自研课表分享，破三专项训练，三个730

作者: 诚信有氧恒之殇

作者简介: 高质量有氧+内化力量训练，尝试只跑有氧破240，目前全马244半马117

描述: -

自研课表分享，破三专项训练，三个730

推荐视频

自证与我执，回应山雨小月的“自证”

自证与我执，回应山雨小月的“自证”

上传者: 诚信有氧恒之殇

一年全马330到249的一些经验分享

一年全马330到249的一些经验分享

上传者: 燃烧的线粒体170

不要用你对破三的想象挑战我的高质量有氧巡航，30K长距离完成，均速413，平均心率143，巡航状态均速411

不要用你对破三的想象挑战我的高质量有氧巡航，30K长距离完成，均速413，平均心率143，巡航状态均速411

上传者: 诚信有氧恒之殇

24年内化训练清单及展望

24年内化训练清单及展望

上传者: 诚信有氧恒之殇

拟破三跑者高质量有氧跑二阶巡航建议

拟破三跑者高质量有氧跑二阶巡航建议

上传者: 诚信有氧恒之殇

跑步机上跑步战胜枯燥、熬够时间的方法分享

跑步机上跑步战胜枯燥、熬够时间的方法分享

上传者: 诚信有氧恒之殇

中乔强风2与必迈远征者4plus简单对比测评

中乔强风2与必迈远征者4plus简单对比测评

上传者: 诚信有氧恒之殇

穿远征者4plus累计5000公里后对其印象深刻的点

穿远征者4plus累计5000公里后对其印象深刻的点

上传者: 诚信有氧恒之殇

2500字干货分享，赛前一周减量周（机动周）怎么跑、力量训练？以及其他备赛细节策略，如充碳、调作息

2500字干货分享，赛前一周减量周（机动周）怎么跑、力量训练？以及其他备赛细节策略，如充碳、调作息

上传者: 诚信有氧恒之殇

解决远征者4/远征者4plus吸盘声的最小操作分享

解决远征者4/远征者4plus吸盘声的最小操作分享

上传者: 诚信有氧恒之殇

远征者4plus7000公里使用体验，超超长距离测评

远征者4plus7000公里使用体验，超超长距离测评

上传者: 诚信有氧恒之殇

分享高驰自带app统计主页面无法直接查看平均配速的小技巧

分享高驰自带app统计主页面无法直接查看平均配速的小技巧

上传者: 诚信有氧恒之殇

第5个1038半，16K，配速356，心率146，后10K3819，强风2

第5个1038半，16K，配速356，心率146，后10K3819，强风2

上传者: 诚信有氧恒之殇

从枇杷树挂果到跑步训练法的思考

从枇杷树挂果到跑步训练法的思考

上传者: 诚信有氧恒之殇

全马想跑进3小时10分，平时该用什么配速跑？

全马想跑进3小时10分，平时该用什么配速跑？

上传者: 达子Primal

训练的大小日，其实是负荷的大小日，可调节训练节奏、兼容高负荷训练

训练的大小日，其实是负荷的大小日，可调节训练节奏、兼容高负荷训练

上传者: 诚信有氧恒之殇

25年桂马半马125完赛，配速402，心率146，感冒刚好加足底筋膜炎2级疼痛加第3公里岔气，跑得不理想，但也只能接受

25年桂马半马125完赛，配速402，心率146，感冒刚好加足底筋膜炎2级疼痛加第3公里岔气，跑得不理想，但也只能接受

上传者: 诚信有氧恒之殇

躺平的一周3.24-3.30周跑量86K

躺平的一周3.24-3.30周跑量86K

上传者: 诚信有氧恒之殇

作为跑步up主（诚信有氧恒之殇在B站）的年度简单总结

作为跑步up主（诚信有氧恒之殇在B站）的年度简单总结

上传者: 诚信有氧恒之殇

卷，内卷，乞丐与香客，高水平跑者与马拉松奖金池

卷，内卷，乞丐与香客，高水平跑者与马拉松奖金池

上传者: 诚信有氧恒之殇

全马想跑进3小时45分，平时该用什么配速跑？

全马想跑进3小时45分，平时该用什么配速跑？

上传者: 达子Primal

2025.4.7-13周跑量130K，路跑128K，路跑均速427。周训练内容已确定！！

2025.4.7-13周跑量130K，路跑128K，路跑均速427。周训练内容已确定！！

上传者: 诚信有氧恒之殇

全马破三需要天赋吗？

全马破三需要天赋吗？

上传者: 阳仔然后去哪呢

Roti Talks Podcast EP5: Jaz Tan 从80KG 到全马2:40 【Run Roti John 跑步麵包】

Roti Talks Podcast EP5: Jaz Tan 从80KG 到全马2:40 【Run Roti John 跑步麵包】

上传者: 井神必应

4月21日至27日周跑量104公里，平均配速430，出现厌跑厌更情况

4月21日至27日周跑量104公里，平均配速430，出现厌跑厌更情况

上传者: 诚信有氧恒之殇

芝马209手握新世界纪录的她说，“我没有教练”，给了黑练跑者诸多信心和鼓舞，我们也可以是自己的教练

芝马209手握新世界纪录的她说，“我没有教练”，给了黑练跑者诸多信心和鼓舞，我们也可以是自己的教练

上传者: 诚信有氧恒之殇

新年王炸，路跑均速358，心率143+1，比恐怖如斯还恐怖如斯！！！

新年王炸，路跑均速358，心率143+1，比恐怖如斯还恐怖如斯！！！

上传者: 诚信有氧恒之殇

盘点2024贺州马拉松办赛好和不好的点，包含推人事件分析

盘点2024贺州马拉松办赛好和不好的点，包含推人事件分析

上传者: 诚信有氧恒之殇

24年跑步总结复盘及展望，年跑量5960K修正后4500K，全马244半马117。

24年跑步总结复盘及展望，年跑量5960K修正后4500K，全马244半马117。

上传者: 诚信有氧恒之殇

跑马拉松比赛的压弯技巧

跑马拉松比赛的压弯技巧

上传者: 诚信有氧恒之殇

扁平足之我见，扁平足跑者的训练安排、跑鞋选购、力量训练、拉伸动作建议

扁平足之我见，扁平足跑者的训练安排、跑鞋选购、力量训练、拉伸动作建议

上传者: 诚信有氧恒之殇

有感于跑步up的困境，真实 责任与希冀

有感于跑步up的困境，真实 责任与希冀

上传者: 诚信有氧恒之殇

针对破三最高效的训练: 30公里渐加速

针对破三最高效的训练: 30公里渐加速

上传者: 阳仔然后去哪呢

纯度很高的1039半，相对400配，前3公里慢60秒的情况下，后7公里追回90秒

纯度很高的1039半，相对400配，前3公里慢60秒的情况下，后7公里追回90秒

上传者: 诚信有氧恒之殇

15K，配速418，心率148，感觉有氧能力有恢复的趋势了，初始破三配速146心率（虽然维持距离不长），后程加速410左右配速时心率153/154 比较稳定

15K，配速418，心率148，感觉有氧能力有恢复的趋势了，初始破三配速146心率（虽然维持距离不长），后程加速410左右配速时心率153/154 比较稳定

上传者: 诚信有氧恒之殇

跑者空腹晨跑的轻盈感与水合状态

跑者空腹晨跑的轻盈感与水合状态

上传者: 诚信有氧恒之殇

被狗咬？被攻诘？沉淀一段时间先

被狗咬？被攻诘？沉淀一段时间先

上传者: 诚信有氧恒之殇

当前是春训，而不是夏训

当前是春训，而不是夏训

上传者: 诚信有氧恒之殇

本周1040训练小结，跑了4个1040，有一趟跑进了39分，最后平均下来落在39分25

本周1040训练小结，跑了4个1040，有一趟跑进了39分，最后平均下来落在39分25

上传者: 诚信有氧恒之殇

底层苦力中年跑者不能奢求全马大幅PB。

底层苦力中年跑者不能奢求全马大幅PB。

上传者: 诚信有氧恒之殇