不要用你对破三的想象挑战我的高质量有氧巡航，30K长距离完成，均速413，平均心率143，巡航状态均速411

作者: 诚信有氧恒之殇

作者简介: 高质量有氧+内化力量训练，尝试只跑有氧破240，目前全马244半马117

描述: -

不要用你对破三的想象挑战我的高质量有氧巡航，30K长距离完成，均速413，平均心率143，巡航状态均速411

推荐视频

长距离训练经验分享（以破三为例）

长距离训练经验分享（以破三为例）

上传者: 诚信有氧恒之殇

每周长距离后，如何恢复更快？注意这4点

每周长距离后，如何恢复更快？注意这4点

上传者: 悦跑无止晋

破三？洒洒水啦……富川马拉松赛前最后一个长距离，36.22K，配速410，心率142，单看数据还行，主要是跑了两个半钟的时间比较满意

破三？洒洒水啦……富川马拉松赛前最后一个长距离，36.22K，配速410，心率142，单看数据还行，主要是跑了两个半钟的时间比较满意

上传者: 诚信有氧恒之殇

力量训练能否取代速度强度训练？

力量训练能否取代速度强度训练？

上传者: 诚信有氧恒之殇

每周长距离，如何才能有趣又有效？

每周长距离，如何才能有趣又有效？

上传者: 悦跑无止晋

新手想进步，就不能只关注速度和里程，心率也很重要

新手想进步，就不能只关注速度和里程，心率也很重要

上传者: 老缪骑行

休5天后跑4K，配速433，心率143，落地脚还是痛但能接受，步幅上不去，心率偏高，

休5天后跑4K，配速433，心率143，落地脚还是痛但能接受，步幅上不去，心率偏高，

上传者: 诚信有氧恒之殇

自证与我执，回应山雨小月的“自证”

自证与我执，回应山雨小月的“自证”

上传者: 诚信有氧恒之殇

年均速再进一秒至411，年平均心率降一下至142，对高质量有氧跑者如我来说，就一个字：爽！

年均速再进一秒至411，年平均心率降一下至142，对高质量有氧跑者如我来说，就一个字：爽！

上传者: 诚信有氧恒之殇

2024年高质量有氧跑总结和展望

2024年高质量有氧跑总结和展望

上传者: 诚信有氧恒之殇

长距离球绝多数人，打不进的原因都是这样！

长距离球绝多数人，打不进的原因都是这样！

上传者: 王孟南球杆号

大量的控心率慢跑，是破三坚实的基础，本期分享更明显

大量的控心率慢跑，是破三坚实的基础，本期分享更明显

上传者: 悦跑无止晋

411配速，140心率，12820半马，高质量有氧天天跑（温度21，湿度90+）

411配速，140心率，12820半马，高质量有氧天天跑（温度21，湿度90+）

上传者: 诚信有氧恒之殇

你是不是每天都跑在150-160心率下跑步呢？

你是不是每天都跑在150-160心率下跑步呢？

上传者: tommy老师教跑步

有氧能力似乎重返巅峰，145心率，411配速，128半不到的半马，比5月巅峰期略略差一点点

有氧能力似乎重返巅峰，145心率，411配速，128半不到的半马，比5月巅峰期略略差一点点

上传者: 诚信有氧恒之殇

跑步时实时处理岔气隐患或略略岔气的一种方法

跑步时实时处理岔气隐患或略略岔气的一种方法

上传者: 诚信有氧恒之殇

说破三（一）拟破三跑友先要明确自己所属类型，速度型/耐力型/中间型，再针对性开展训练

说破三（一）拟破三跑友先要明确自己所属类型，速度型/耐力型/中间型，再针对性开展训练

上传者: 诚信有氧恒之殇

基于跑休日12公里452配速的思考，要不要搞成极化训练？

基于跑休日12公里452配速的思考，要不要搞成极化训练？

上传者: 诚信有氧恒之殇

起太快，跑脱皮，未完成的周末间歇。完成度6/8，均速332

起太快，跑脱皮，未完成的周末间歇。完成度6/8，均速332

上传者: 诚信有氧恒之殇

10公里LSD跑步训练，第一次尝试长距离慢跑该注意什么

10公里LSD跑步训练，第一次尝试长距离慢跑该注意什么

上传者: 楚门儿说到做到

坚持跑我的1040，守得云开见月明

坚持跑我的1040，守得云开见月明

上传者: 诚信有氧恒之殇

好久不见，周末30公里长距离

好久不见，周末30公里长距离

上传者: 国际商业机器人

轻松250？事不过三？次次级强度长距离33K，配速358，心率145+1。再再再也不在赛前跑任何强度长距离了！！！

轻松250？事不过三？次次级强度长距离33K，配速358，心率145+1。再再再也不在赛前跑任何强度长距离了！！！

上传者: 诚信有氧恒之殇

谁家跑痴赛前跑两个强度长距离的？第二个马配长距离完成，32.6K，配速353，心率151。

谁家跑痴赛前跑两个强度长距离的？第二个马配长距离完成，32.6K，配速353，心率151。

上传者: 诚信有氧恒之殇

来宾马拉松前的第一个长距离，31.5K，配速430，心率140，总体不错，有三处瑕疵

来宾马拉松前的第一个长距离，31.5K，配速430，心率140，总体不错，有三处瑕疵

上传者: 诚信有氧恒之殇

为备战15号半马比赛，跑一个10K的速度或超高质量有氧，347配速，151心率，在有氧状态下打开38分，后5K表现不错

为备战15号半马比赛，跑一个10K的速度或超高质量有氧，347配速，151心率，在有氧状态下打开38分，后5K表现不错

上传者: 诚信有氧恒之殇

桂林端午的雨是一点不饶人呀，好在穿碳板鞋跑出一个较好的数据，并且也看了高阶数据，还行吧，13K，141心率，419配速

桂林端午的雨是一点不饶人呀，好在穿碳板鞋跑出一个较好的数据，并且也看了高阶数据，还行吧，13K，141心率，419配速

上传者: 诚信有氧恒之殇

长距离蛙泳

长距离蛙泳

上传者: 缘起7829

右肋微微岔气的长距离32.5K，配速412，心率143，马马虎虎吧，勉强可接受。当然拟破三跑者有这数据肯定会狂喜的。

右肋微微岔气的长距离32.5K，配速412，心率143，马马虎虎吧，勉强可接受。当然拟破三跑者有这数据肯定会狂喜的。

上传者: 诚信有氧恒之殇

24年桂马无伤跑崩312（前半马122后半马150）原因分析

24年桂马无伤跑崩312（前半马122后半马150）原因分析

上传者: 诚信有氧恒之殇

学会视频分段变速了，研究分析一波跑姿

学会视频分段变速了，研究分析一波跑姿

上传者: 诚信有氧恒之殇

【长距离漫谈】真的绷不住！跑一月休两月但成功破3！

【长距离漫谈】真的绷不住！跑一月休两月但成功破3！

上传者: 可乐只爱喝无糖

“被玩坏了”，200块的二手跑步机战斗2900K后陨落

“被玩坏了”，200块的二手跑步机战斗2900K后陨落

上传者: 诚信有氧恒之殇

25年2月24日至3月2日周跑量130K，路跑45K，路跑均速356。3月初中标了没伤有病，吃坏肚子吐了……

25年2月24日至3月2日周跑量130K，路跑45K，路跑均速356。3月初中标了没伤有病，吃坏肚子吐了……

上传者: 诚信有氧恒之殇

高质量有氧跑者如我，自评破三之路，数据描述及原因分析

高质量有氧跑者如我，自评破三之路，数据描述及原因分析

上传者: 诚信有氧恒之殇

来宾马拉松前马配强度长距离完毕，雨战31.3K，配速356，心率152，已推开全马250的大门并把半个身子迈进去了。

来宾马拉松前马配强度长距离完毕，雨战31.3K，配速356，心率152，已推开全马250的大门并把半个身子迈进去了。

上传者: 诚信有氧恒之殇

春节期间跑步跟惰性人性做抗争，第一第二波总是失败，确实人还是贱，要有压力、得事推人有。完成128半半马，心率146

春节期间跑步跟惰性人性做抗争，第一第二波总是失败，确实人还是贱，要有压力、得事推人有。完成128半半马，心率146

上传者: 诚信有氧恒之殇

速度能力太差了，350配的2K

速度能力太差了，350配的2K

上传者: 诚信有氧恒之殇

17K，配速417，心率146，比昨天快一秒但高一点，髂胫束已恢复到能吃下当前跑量配速的状态看了（4个17K 均速420），不知道周末4分长距离会怎么样

17K，配速417，心率146，比昨天快一秒但高一点，髂胫束已恢复到能吃下当前跑量配速的状态看了（4个17K 均速420），不知道周末4分长距离会怎么样

上传者: 诚信有氧恒之殇

心气或温度的缘故，跑12K包含1040的前3K多24秒，后7K追49秒，最后39分35完成，试分析原因

心气或温度的缘故，跑12K包含1040的前3K多24秒，后7K追49秒，最后39分35完成，试分析原因

上传者: 诚信有氧恒之殇