全马想跑进3小时10分，平时该用什么配速跑？

作者: 达子Primal

作者简介: 张宏达（达子）
2018唐山马拉松冠军
马拉松最好成绩：2:32:03
半马最好成绩：1:11:30

描述:

全马想跑进3小时10分，平时该用什么配速跑？

推荐视频

日本半马纪录告破：59分27秒！引发的思考：半马成绩决定了你的全马成绩

日本半马纪录告破：59分27秒！引发的思考：半马成绩决定了你的全马成绩

上传者: 达子Primal

如果你5公里跑不进30分，那就先别考虑全马“破三”了，好吧？！

如果你5公里跑不进30分，那就先别考虑全马“破三”了，好吧？！

上传者: 达子Primal

跑步，如果你不能做到这一点，那你永远都跑不快！

跑步，如果你不能做到这一点，那你永远都跑不快！

上传者: 达子Primal

凌晨2点50，干了30公里！如果不是迫不得已，谁愿意凌晨跑步呀？！

凌晨2点50，干了30公里！如果不是迫不得已，谁愿意凌晨跑步呀？！

上传者: 达子Primal

全马破三，月跑量300公里够不够？

全马破三，月跑量300公里够不够？

上传者: 达子Primal

7分配速跑15公里，心率150，心率高吗？

7分配速跑15公里，心率150，心率高吗？

上传者: 达子Primal

经常不打会憋坏身体吗？

经常不打会憋坏身体吗？

上传者: 聊性课堂

为什么别人跑姿都这么好看，你的跑姿却那么难看？

为什么别人跑姿都这么好看，你的跑姿却那么难看？

上传者: 达子Primal

月跑量700多公里，难吗？只要没有人捣乱，就不难

月跑量700多公里，难吗？只要没有人捣乱，就不难

上传者: 达子Primal

达子被狄鋆拉爆了！

达子被狄鋆拉爆了！

上传者: 达子Primal

6天跑量150公里，我假装累了

6天跑量150公里，我假装累了

上传者: 达子Primal

来洛阳第一件事儿，跑步，15公里，配速6分12秒！得劲儿

来洛阳第一件事儿，跑步，15公里，配速6分12秒！得劲儿

上传者: 达子Primal

这就是我离开马孔多的原因！

这就是我离开马孔多的原因！

上传者: 达子Primal

是跑圈变了，还是跑者变了？

是跑圈变了，还是跑者变了？

上传者: 达子Primal

这双让一群人都破了奥运会10000米纪录的鞋子，到底是个啥鞋？

这双让一群人都破了奥运会10000米纪录的鞋子，到底是个啥鞋？

上传者: 达子Primal

一月刚过14天，达子跑量就354.2公里了，平均配速只有6分15秒，慢就是快？这就是全马248的秘诀？

一月刚过14天，达子跑量就354.2公里了，平均配速只有6分15秒，慢就是快？这就是全马248的秘诀？

上传者: 达子Primal

【达子姐说】跑步，是一个人的运动么？

【达子姐说】跑步，是一个人的运动么？

上传者: 达子Primal

过年18天没跑步，今天恢复跑14公里，7分23秒的配速

过年18天没跑步，今天恢复跑14公里，7分23秒的配速

上传者: 达子Primal

马拉松业余一哥狄鋆告诉你，什么是天赋！

马拉松业余一哥狄鋆告诉你，什么是天赋！

上传者: 达子Primal

13天，跑量300多公里，该到了做保养的时候了

13天，跑量300多公里，该到了做保养的时候了

上传者: 达子Primal

优秀跑姿的关键不是哪先着地，而是先把髋关节打开

优秀跑姿的关键不是哪先着地，而是先把髋关节打开

上传者: 达子Primal

2025年，中国马拉松一级标准线提高到2小时31分10秒！“达子，你不跑进230不遗憾吗？”

2025年，中国马拉松一级标准线提高到2小时31分10秒！“达子，你不跑进230不遗憾吗？”

上传者: 达子Primal

跑步，因为充满了矛盾而让我们喜欢

跑步，因为充满了矛盾而让我们喜欢

上传者: 达子Primal

眉山跑步15公里，配速6分35秒，心率125

眉山跑步15公里，配速6分35秒，心率125

上传者: 达子Primal

经常跑步，突然有一天跑不动了该怎么办？

经常跑步，突然有一天跑不动了该怎么办？

上传者: 达子Primal

你知道达子和狄鋆是怎么认识的吗？

你知道达子和狄鋆是怎么认识的吗？

上传者: 达子Primal

想跑得更快？你如果能做到这一点，比任何训练方法都管用！

想跑得更快？你如果能做到这一点，比任何训练方法都管用！

上传者: 达子Primal

从跑者到解说员，不管是什么，自由永存

从跑者到解说员，不管是什么，自由永存

上传者: 达子Primal

马拉松破三，到底需不需要练间歇？

马拉松破三，到底需不需要练间歇？

上传者: 达子Primal

刚跑了15公里，感动得我跟……似的！

刚跑了15公里，感动得我跟……似的！

上传者: 达子Primal

全马想跑进3小时30分，平时该用什么配速跑？

全马想跑进3小时30分，平时该用什么配速跑？

上传者: 达子Primal

其实吧，跑步要不要跑马路，没啥可辩论的

其实吧，跑步要不要跑马路，没啥可辩论的

上传者: 达子Primal

跑步，究竟是自律还是自虐？

跑步，究竟是自律还是自虐？

上传者: 达子Primal

什么是垃圾跑量？

什么是垃圾跑量？

上传者: 达子Primal

马拉松比赛该用什么配速，答案：四个字

马拉松比赛该用什么配速，答案：四个字

上传者: 达子Primal

全马6小时，半马3小时的关门时间都跑不进的人报比赛的意义是什么？

全马6小时，半马3小时的关门时间都跑不进的人报比赛的意义是什么？

上传者: 今日话题醬

10公里你能跑多快？明天中国10公里路跑纪录能否被刷新？期待！

10公里你能跑多快？明天中国10公里路跑纪录能否被刷新？期待！

上传者: 达子Primal

别让自己倒在这个夏天，就是胜利！

别让自己倒在这个夏天，就是胜利！

上传者: 达子Primal

苏州马拉松破三，对你来说意味着什么？

苏州马拉松破三，对你来说意味着什么？

上传者: 达子Primal

很久很久以前，在跑圈流行这样一句话：大神穿多威！

很久很久以前，在跑圈流行这样一句话：大神穿多威！

上传者: 达子Primal