15K，配速418，心率148，感觉有氧能力有恢复的趋势了，初始破三配速146心率（虽然维持距离不长），后程加速410左右配速时心率153/154 比较稳定
作者: 诚信有氧恒之殇
作者简介: 高质量有氧+内化力量训练，尝试只跑有氧破240，目前全马244半马117
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16.5K，配速418，心率148，比起上次跑同样数据要略略好一点点，主要是克服了一些不利因素。另外有氧能力持续恢复中
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龙年第二个路跑半马130尾加3K跑步机，配速418，心率146，湿度大，修正后心率145。感觉初七那天的马配长距离湿度也大，难顶
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碳板18K，配速418，心率140，相比本周期前三次跑步，勉强算捍卫住碳板的尊严了吧。相比昨天也只是快了1秒、低了两点心率而已。也许是跑四的最后一天疲劳了
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伤后首次正式跑步训练，8K，422配速，148心率，9/10没跑加脚伤没好加晒太阳，总体心率高了8点，还得加油
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依旧一天两练，8.4K跑步机加8.3K路跑，第四个训练日了有些疲劳，加上逆风影响，142心率，418配速完成，
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18K，均速418，均率144，心率略略高了大约两点，起步偏慢了一点点，其他还行
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步频下降，心神荡漾，16.3K，配速419，心率146，巡航步频从196降到到194/192，开心
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跑步机上的桂马赛前马配强度长距离完成，35K，348配速，140心率，第100分钟停表吃了几颗糖，然后左腿髂胫束有反应，但属于休息就能恢复的类型
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来宾马拉松前最后一个30K+长距离，31.44K，配速414，心率142，出发体感温度很低，顺风很少，逆风很顶，最后10K略带强度，总体还是不错
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抗日卡，5.3K，配速410，心率148，高驰抗干扰能力不行，以至于这次跑步送了一些距离，成了欢乐表
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为备战15号半马比赛，跑一个10K的速度或超高质量有氧，347配速，151心率，在有氧状态下打开38分，后5K表现不错
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月末最后一趟18K完成收官战，421配速，145心率，前半程逆风有点难顶（第3第4K上坡），相对而言心率略高，终归是320K路跑跑量完成
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15K，配速422，心率140，左腿髂胫束又有反应了，也许是疏忽了髋外展训练导致的
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14K，平均配速419，平均心率高于138，其中有1K×4的间歇，跑休比小于一比一，总体还行吧
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风雨交加跑步被冷到后小小病初愈跑了17K，配速417%，心率144，后面7K的4分出头巡航算是自己的心气
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24年第6周跑量162.4K，年累计跑量750K，平均周跑量125K。本周有两个长距离，跑量炸裂，有点恢复不过来的感觉
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24年第7周跑量139.5K，年累计跑量889K，年平均周跑量127K，感觉可以拿下2月每天一个半马的总跑量609K，但难点在于要落实马配长距离！
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在【泡脚】以加速小腿恢复这一块，决定以【泡井水】为主，简单易得且兼容冷身，并且效果仅次于泡冰凉水，还是可以的
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月跑量站上330了，150实时心率也能跑进420实时配速了，破三越来越有希望了
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11K，420配速，147心率，脚还有点痛，心率还有点高，其余还好
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跑17.5K，10K慢跑+3K间歇+4.5K冷身，慢跑其实也不慢，间歇没设置好也进340了，冷身因为间歇的缘故也较快，总体还行
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春节期间跑步跟惰性人性做抗争，第一第二波总是失败，确实人还是贱，要有压力、得事推人有。完成128半半马，心率146
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11.7K，424配速，146心率，改了一下姿势跑一段里程以后，左脚开始不痛了，不知道是好事还是坏事
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桂林端午的雨是一点不饶人呀，好在穿碳板鞋跑出一个较好的数据，并且也看了高阶数据，还行吧，13K，141心率，419配速
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接通知今天上班，今日不用跑马配强度长距离了，风大跑跑步机 尝试16K时速/345配速巡航，为未来的跑步机马配强度长距离做准备
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16K，配速416，心率146，大致找回了410巡航的能力
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来宾马拉松前马配强度长距离完毕，雨战31.3K，配速356，心率152，已推开全马250的大门并把半个身子迈进去了。
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来宾马拉松前的第一个长距离，31.5K，配速430，心率140，总体不错，有三处瑕疵
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越来越适应民兵训练基地的水泥路小圈了，当然代价也是有的。15K，配速432，心率139
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穿偏软慢跑鞋远征者3跑出的强二阶高质量有氧，18K，配速412，心率144，修正一波影响因子后自评有氧能力在24几选手中算比较强了的
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在只有髋胯状态良好的情况下穿慢跑鞋雨战半马，131尾，配速421，心率149。对过往的自己来说不怎么好，也尝试分析了原因
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不要用你对破三的想象挑战我的高质量有氧巡航，30K长距离完成，均速413，平均心率143，巡航状态均速411
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最近得益于降温buff，日常跑步心率下降两三点，但最近一直尝试在第3公里进去巡航状态无果，比较遗憾
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长距离训练经验分享（以破三为例）
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2023年5月跑步小结，400路跑跑量，423平均配速，下月继续加跑量
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16K，均速358，心率148，犹感不足
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跑崩了的偏定速巡航的连九第六天疲劳卡，17.1K，配速426，心率148
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376米小圈 全水泥路 缓上坡 加陡下坡，民兵训练开始了，但跑道很难跑，15K，配速449。心率137
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当前是春训，而不是夏训
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17K，配速418，心率147。心率略略高，冷天跑步最担心的事情还是发生了——逆风跑岔气
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