崴脚一年后反复肿胀有积液｜3招帮你缓解
作者: Dee爱健身
作者简介: 因为篮球双踝韧带断裂7根保守治疗8年
左踝于2022年手术已修复5根韧带，右踝待手术…
努力成为自己的康复Z家
描述: 崴脚一年了，虽然脚踝没有任何不适，凡是还是会反复肿胀，甚至复查侧时候显示有积液。我用自主脚踝康复10年的经验告诉你，千万别以为一个简单的崴脚养养就好了。如果你想要快速恢复，必须动起来。 今天分享两个方法帮你快速改善反复肿胀积液！最后还有一个管用的小妙招！ 方法1：日常出门带这种360度环绕加压固定的软护踝。这种软护踝可以提升脚踝整体的稳定性。在你脚踝还不够稳定的时候，避免损伤过的部位继续磨损产生摩擦。 方法2：做以下三个康复训练动作 1，借助一个弹力带，做脚踝四个方向的动作，内外翻和勾脚绷脚，每个方向做20次，做4组，做的时候注意，每一次动作回来的时候速度要放慢。 2，单脚站立，膝盖微屈，膝盖的方向与脚尖始终保持一致，另一条腿前后左右做伸展，前后左右分别做一次为一次，做3到5组。 3，用脚尖和脚跟行走30步为一组，做四组。要慢慢走，去感受脚踝的发力。 注意训练过程中不能产生不适，如果有立即停止！ 最后分享一个我实测的小妙招，超级管用！ 完成训练后立即冰敷15分钟左右。这个很关键！用这种冷喷的方式也可以！ 用这个方法坚持一段时间，你一定会回来感谢我的，还不赶紧去试试！ 如果你有一些其他脚踝康复的疑问，下方留言，我来给你支支招！
