练背，打造倒三角身材！
作者: 麒麟的训练日志
作者简介: 招募线上&线下1对1指导
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描述: 颈后高位下拉动作细节及建立过程 一、练前准备 1.5倍肩宽握距，掌心朝前半握；屁股往前挪，躯干、手臂、绳索呈一条直线；脚后跟抬起，大腿前侧向上顶住软垫，屁股向下压住座椅。 二、姿势建立 沉肩收缩背部，自然挺起胸部，肩膀就稳定了；收缩下背，绷紧核心，躯干就稳定了；躯干轻微后仰；伸直手腕，不要弯曲；手臂轻微弯曲，绷紧大臂肌肉，肘部就稳定了；旋转肩膀，肘部向内收；低头收紧下巴，眼睛看向地面；以上动作全部做好，身体姿势就建立好了。 三、运动轨迹 弯曲手臂，顺着绳索，朝着后脑勺方向下拉，感受上背部肌肉收缩；伸直手臂，拉着杆缓慢的放回原处，感受上背部肌肉拉伸；最顶端，手臂不要完全伸直，始终保持上背部肌肉张力。 四、注意事项 吐气下拉，吸气放回；最底端时，小臂与绳索近似一条直线；稳定好肩胛骨，保持肩胛下沉，特别是下拉时，肩膀不要耸起；最顶端时，上背部要保持肌肉张力，可以有效避免耸肩！
