练背，打造倒三角身材！
作者: 麒麟的训练日志
作者简介: 招募线上&线下1对1指导
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描述: 悍马机高位下拉动作细节及建立过程 一、练前准备 1.2倍肩宽握距；坐在凳子上；脚后跟抬起，大腿前侧卡住凳子；躯干向前，近似垂直地面。 二、姿势建立 沉肩收缩背部，自然挺起胸部，肩膀就稳定了；收缩下背，绷紧核心，躯干就稳定了；伸直手腕，不要弯曲；手臂轻微弯曲，绷紧大臂肌肉，肘部就稳定了；旋转肩膀，肘部向内收；以上动作全部做好，身体姿势就建立好了。 三、运动轨迹 弯曲手臂，朝耳朵两侧下拉，感受背阔肌收缩；伸直手臂，稳定好肩胛骨，拉着把手缓慢的放回，感受背阔肌拉伸；最顶端，手臂不要完全伸直，始终保持背阔肌张力。 四、注意事项 吐气下拉，吸气放回；稳定好肩胛骨，保持肩胛下沉，特别是下拉时，肩膀不要耸起；最顶端时，背阔肌要保持肌肉张力，可以有效避免耸肩！
