【哑铃站姿前平举】练肩，打造饱满三角肌！
作者: 麒麟的训练日志
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描述: 哑铃站姿前平举动作细节及建立过程 一、练前准备 抓握哑铃正中间；1倍髋宽站距，脚尖朝前；微屈髋微屈膝，踩实地面。 二、姿势建立 收缩下背，不要弓背，稳定好腰椎中立；下沉肩胛，收缩背部，肩膀就稳定了；转动手臂，哑铃靠近大腿；转动手腕，不要弯曲，主动紧绷小臂，手腕就稳定了；手臂轻微弯曲，肘部向外撑开，绷紧大臂肌肉，肘部就稳定了；旋转肩膀，肘部顺势向后收；以上动作全部做好，身体姿势就建立好了。 三、运动轨迹 以肩为轴点，朝前方抬起手臂，感受肩前束收缩；稳定好肩胛骨，保持手臂弯曲，抬着哑铃原路返回，感受肩中束拉伸。 四、注意事项 吐气上抬，吸气下放；稳定好肩胛骨，上抬时避免耸肩，下放时避免肱骨前移；稳定好核心，身体不要出现明显晃动！
