扭啊扭啊扭 扭出马甲线
作者: 业余健身爱好者蛋姨
作者简介: 85后 18年开始运动 自重健身狂热爱好者
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身体是一个整体，多做一些全身多关节多肌群共同参与的训练，不知不觉，运动表现提升了，身体功能性也强了。运动源自生活，更服务于生活。
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流动力量 ，简单的动作重复做 ，一个动作10000次以上 ，叫做入门。
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得肩胛骨者得天下 得髋关节者得天下 肩髋踝腕灵活性
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动物流兽式爬行 对整体力量与身体活动度的整体提升
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万物复苏 身体能量复苏 让身体流动起来
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一套动作，练到核心、平衡、灵活性、柔韧性，适用于任何体系训练者。
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想解锁动物流，模仿动作意义不大，要看动作背后靠什么支撑。建议先练习俯卧撑、深蹲、分腿蹲，提升核心力量与整体力量，同时做灵活性与柔韧性训练，身体功能强大了就解锁了
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提升上肢力量 核心力量 后侧链力量的训练干货 退阶到进阶 训练思路很重要
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平衡能力是身体素质的一种体现，包括：踝关节稳定训练 下肢力量训练 核心稳定训练 功能性稳定训练。健身的目的到底是什么？大块的肌肉还是良好的身体功能性？
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两年前的老视频 核心力量是一切运动的根基 每天都能练 每天都要练 随时都能练 希望能带给健身人士一些训练启发与思路
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一套高阶的力量与柔韧性练习，全面开发身体功能，练到每一个关节与每一块肌肉，让力量与灵活柔韧兼具。
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腰痛髋中求 膝痛两头找 背实臀稳腰痛消 髋活踝稳膝不伤 很多健身动作都需要髋膝踝联动与稳定的核心支撑 别再盲目模仿动作了，先好好练练核心和髋踝功能性吧
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一组针对下肢力量 足踝力量 核心力量 足弓功能性的练习 尤其适合篮球、网球、足球爱好者练习，能力弱者可在平地练习。
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徒手背部肌肉线条雕刻
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一套高阶健身动作，提升整体力量、身体流动性、协调性、敏捷性，哪哪都练到。学会了，你就是健身房最靓的仔
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核心力量是一切运动的根基。核心肌肉群的主要作用就是保证上身稳定直立和传递能量，分散身体重量的同时让身体可以随意改变方向的移动。
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不练俯卧撑没有未来
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膝盖不好的人，四个思路 。一，提升髋踝灵活性；二，提升膝盖周围肌肉力量；三，正确动作模式及避免膝盖压力动作；四，松解膝盖周围紧张肌肉。
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动物流
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柔性与钢性训练 身体开发指南
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一组灵活性训练，可做为热身动作，激活髋关节 臀中肌 内收肌 股四头肌 足弓及核心。
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动物流 日常练习 简单的动作重复做
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核心稳定 脊柱灵活 髋关节灵活 就赢了大部分人
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身体运动功能测试 看看你的身体能力怎么样？
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髋关节踝关节足弓 ，提升运动表现与功能性的下肢力量及灵活性训练
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一组灵活性跟练动作 提升胸椎脊柱肩颈灵活性 适合僵硬人士 疼痛人士 久坐人士 撸铁人士 想提升运动表现人士 告别僵硬 灵活再现
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提升后表链 核心力量 肩背力量 臀部力量的小组合
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既是力量训练 也是灵活性训练 老外叫身体功能性 老祖宗叫易筋经
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灵活性训练
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俯卧撑进阶变式，同时练到胸肩背腹臂，提升上肢力量、肩背力量、核心力量，简单易操作随时都能练
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动物流 灵动小猫 猫爬 提升脊柱灵活性 强化核心深层肌 提升身体协调性 敏捷性
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脊椎包含颈椎、胸椎、腰椎、骶椎和尾椎，是人体的中轴与立柱。脊柱的重要意义：1支撑体重；2：保证运动功能；3：保护内脏功能；4：维持造血功能。
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100次核心力量挑战
上传者: Sallie萨莉
力始于足下，足弓功能性差，就尝试脱掉鞋子练习，不要让厚底鞋递减了力传递，所有的运动都是地面运动，没有脚感练个毛线啊
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胸椎的活动度高可以避免腰椎的代偿，核心强大了可以保持脊柱刚性与稳定，只有稳定才能推起更大的重量，所以不要急着去搞重量，先去练练灵活性与核心。
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开了5年的龙脊，始终差点意思，还需要时间慢慢打磨
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建议更多的人，把灵活性训练安排在健身计划里，欠缺灵活性的身体，没有灵魂
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髋关节行走，髋膝踝联动，提升下肢力量
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核心力量 灵活性可以同时兼顾
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睡前养生拉伸 滋养筋膜 滋养脊柱骨盆
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