一套高阶的力量与柔韧性练习，全面开发身体功能，练到每一个关节与每一块肌肉，让力量与灵活柔韧兼具。
作者: 业余健身爱好者蛋姨
作者简介: 85后 18年开始运动 自重健身狂热爱好者
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身体是一个整体，多做一些全身多关节多肌群共同参与的训练，不知不觉，运动表现提升了，身体功能性也强了。运动源自生活，更服务于生活。
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足弓决定了下肢力量水平上限。把徒手深蹲研究明白，再去负重吧。运动是一辈子的事，基础打牢方能走的更远更长
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健康的身体需要具备：核心、力量、柔韧、灵活、协调。
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很多人想学动物流 那就先把基础力量练习玩明白 学会走路再跑步
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解锁动物流，一：苦练基本功，从俯卧撑、深蹲、分腿蹲开始；二：足够的伸展训练提升柔韧性；三：不做孤立训练。具备整体力量、柔韧性、灵活性后不用学，看看就会。
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髋关节灵活性与力量，由退阶动作到进阶动作。循序渐进，逐渐提升髋关节功能性。
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膝盖不好的人，四个思路 。一，提升髋踝灵活性；二，提升膝盖周围肌肉力量；三，正确动作模式及避免膝盖压力动作；四，松解膝盖周围紧张肌肉。
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髋关节行走 强化足踝、 膝盖 、髋关节、下肢力量的练习 可做自重训练 也可做力训前下肢热身
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核心稳定 脊柱灵活 髋关节灵活 就赢了大部分人
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建议更多的人，把灵活性训练安排在健身计划里，欠缺灵活性的身体，没有灵魂
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健身的逻辑 先找回身体的灵活性，然后建立身体稳定性 ，其次学会正确动作模式，最后才是功能力量。
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俯卧撑进阶变式，同时练到胸肩背腹臂，提升上肢力量、肩背力量、核心力量，简单易操作随时都能练
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脊柱流动 脊柱健康 脊柱灵活性 上肢力量 核心力量 肩背力量 力始于足下 力传递 从脚趾到手指
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足弓、足踝力量建立，力始于足下，脚好用了身体就好用了
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让肌肉可张可驰，让身体自在并轻盈，让健身成为优雅的行为，收获健康的身体
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站着也可以开髋开龙脊 胸椎打开了 核心力量就提升了 髋关节打开了 下肢力量就提升了 训练思路打开 身体就打开了
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动物流 灵动小猫 猫爬 提升脊柱灵活性 强化核心深层肌 提升身体协调性 敏捷性
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老阿姨佛系训练 不求重量只求质量 不求大块肌肉 只求身体自在 线条好看
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核心力量 协调性 练习
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想要变强 就去尝试各种体系的训练 不要整天盯着一种训练不放。建议男生多练柔韧，女生多练力量
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忽然想起来 我还有个小破站账号哈哈哈
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背实臀稳腰痛消 臀部基础功能性训练 单腿桥式
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既能上树当猴，也能下水当鹅。毕生追求，将身体功能性开发到极致。
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一组灵活性动作，即是动态热身，也是灵活性训练。运动前充分活动关节与肌肉，可提升运动表现，预防运动损伤。
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三分钟的训练视频剪辑 核心力量 整体力量 髋膝踝联动 下肢力量 协调性 灵活性训练 提升运动表现
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中年老阿姨浑身腱子肉没脂肪，不爱撸铁不爱拿工具就爱徒手练，一不小心让肌肉线条炸裂
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想要提升运动表现 就要练一些看起来花里胡哨的训练动作 比如动物流 它是多关节同时参与发力 健身的本质就是关节运动 肌肉是附着在关节上的 关节不好肌肉怎么能练好
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很简单的小动作，全身所有关节与肌群都参与，强制练全身，提升整体力量，核心力量，身体灵活性。
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就是大量的练习，全身多关节同时参与的练习，多个面方位的练习，因为身体是个整体，并且是三维体，只让一个地方发力、只做一个面的动作，永远不会提升
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动物流的入门灵活性训练 循序渐进的打开胸椎、髋关节、肩关节，提升身体活动度
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下肢得髋关节者得天下，想提升运动表现，就要重视髋关节与足踝足弓的功能性，想有个好膝盖，也必须有好髋和好踝。
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柔性与钢性训练 身体开发指南
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简单的小动作 同时练了：肩膀的稳定性 背部力量 核心力量 髋关节灵活性 下肢爆发力 以及脚踝灵活性
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核心力量 下肢力量 足弓足踝力量 身体活动度提升
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中年老阿姨日常肩背力量、核心力量、髋关节灵活性练习
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核心强 啥都强 核心弱 啥都弱 灵活与稳定 相辅相承
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下肢力量训练，不要纠结臀还是腿，因为臀腿不分家，建立正确的动作模式，比数量与重量更有意义
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一分钟核心力量训练 动作退阶至进阶 注意不塌腰 始终收紧腹部
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下班了 放飞自我吧 运动本无套路 只需打开身体受限 只要我想练 哪里都能练 怎么都能练
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思路：可以把倒立放在训练前做核心力量、肩背力量启动。也可以放在训练最后作为核心训练收尾。
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