肩部训练必练动作，绳索面拉如何更多针对肩后束
作者: Ariel_宇
作者简介: 爱生活，爱健身，爱宠物的寻常人
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私信不回
描述: ✅ 握法：握住绳索时，拇指朝下，拉向自己时拇指朝向面部，掌心相对，略微偏向下方，减少手腕压力。 ✅ 肘部位置：确保肘部与肩部平行，避免肘部低于肩膀，最大化肩后束的激活。 ✅ 小臂垂直 & 拉向额头：保持小臂接近垂直地面，绳索拉向额头位置，而非下巴，确保肩后束得到更多刺激。 ✅ 手臂外展：在拉绳索的同时，向两侧展开双臂，既拉向自己的面部，又将绳索向两边拉开，这样的动作有助于更充分激活肩后束。
