跑马拉松过了32公里就撞墙掉速怎么办？
作者: 金春萍不褪色的金子
作者简介: 国家级运动健将 马拉松PB236
13岁进入专业队
职业讲师 跑步教练
商务：beijinghoulang@163.com
描述: 教你3种高效训练法，让你的乳酸秒变充电站！ 1️⃣巡航间歇跑-提升身体清除乳酸的能力 用超过比赛目标配速快15s的速度跑1000米 组间歇80s，循环8-10组，每周一次 2️⃣长距离混氧跑-提升最大摄氧量和肌肉耐受力 29公里或者120分钟的长距离混氧跑 前15公里心率压住150，之后提到马拉松阈值配速 3⃣阈值节奏跑-提升乳酸耐受门槛 用你能维持的最快速度且不掉速的情况下跑60分钟 长距离混氧跑和阈值节奏跑根据自身情况二选一哦～
