别再说肚子大一定是胖的！骨盆胸廓不对位，才是肚子大的真正原因，以上动作坚持跟练，细节很多注意发力要点！

作者: 遇见晶晶老师呀

作者简介: 孕产康复、私人运动健康管理师 、国家高级教练员、颂钵疗愈师、国家级晋段官，每天分享产后知识，让更多妈妈了解产后恢复的重要性

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别再说肚子大一定是胖的！骨盆胸廓不对位，才是肚子大的真正原因，以上动作坚持跟练，细节很多注意发力要点！

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妈妈臀是因为骨盆形态发生改变，先解决骨盆形态，再精准练臀才有效果，姐们们跟练起来吧。

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姐妹们，悬垂腹和腹高张区别来啦，大家花几分钟认真听一下，对号入座，精准训练，搞掉大肚腩！

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产后肚子大，内脏脱垂，腹直肌分离，练习前的腹壁筋膜松解手法。

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你的肚子是这样的吗？H型腰没腰线，横着长还向前凸，如果是就这样解决！

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假马甲线+葫芦腹，典型的腹高张，需要多练腹部离心训练，肚子边拉长边发力。

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妈妈臀不是妈妈的标签，很多没有生过宝宝的姐妹也有妈妈臀，形成的原因1.骨盆长期前倾前移2.产后骨盆没有闭合。坚持打卡一个月评论区留言反馈效果。

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骨盆回旋自测方法：仰躺1.看两侧髂前上棘，哪侧更突出体表，骨盆就是向对侧回旋。2.看两个脚哪个更外展向哪侧回旋。视频模特是向右回旋，大家别搞反了。

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解决腹高张第二步：呼吸训练，激活深层腹横肌的弹性，腹横肌能很好扩张之后再向内收。

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肚子上凸下凸中间凹，侧面看像葫芦，不能再练腹啦，要先解除压缩。

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悬垂腹跟练动作，骨盆倒置中训练盆底肌的上兜力~远离大肚腩

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妈妈臀是骨盆形态发生了改变，第一步恢复髂骨左右交互的能力，第二步：仰卧9090做髂骨内旋、大腿内收、骶骨前倾、坐骨张开，最后侧坐髂骨内旋内收收骨盆上口。

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悬垂腹、大肚腩第三步训练：腹内斜肌的训练，在脊柱不弯曲中左右旋拧，越拧腰越细！

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从三维角度分析骨盆高低，回旋，听懂了骨盆的问题就很简单啦。

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肚子大不一定完全是胖的！

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高低骨盆的评估：站镜子前看两侧腰线一侧长一侧短，摸两侧髂前上棘一侧高一侧低，如果有高低骨盆可以参考上面视频，再加强臀外侧和大腿内侧核心力量去稳固。

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生完宝宝骨盆上口宽，需要收骨盆上口，收完再稳固训练。

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一节60分钟的产后腹部塑型私教课…

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产后悬垂腹，大肚腩的姐妹，跟着我的线下私教宝妈一起练吧，第一组动作学会上举手臂时不推肋骨和盆底肌下腹上提的力，这是瘦肚子的第一步！

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大肚腩，悬垂腹第二步训练动作，坚持才有效果！

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适合所有产后腰痛，内核心无力肚子大的宝妈，跟练有效果评论区反馈哦！

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这组动作是腹部的离心训练，边拉长腹部边向后倒，想瘦肚子这种训练必不可少！

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姐妹们，你们要的解决悬垂腹、小肚腩的跟练版视频来啦！一组下腹的离心训练，可以快速恢复肚皮弹性，期待你们的反馈！

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骨盆前倾小肚子大，含胸驼背胸廓压缩人群，这组动作超级有用，试试吧！

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凯格尔跟练版

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这种肚子不能练腹！是因为腰骶压力高

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盆底肌训练不像其它肌肉能你看到它的收缩，只能自我感知，有么有可能你觉得一直在练凯格尔，但是你只是在收肚子或者夹肛提肛，结果漏尿没改善便秘越严重。

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产后多年肚子依然很大，背也越来越厚，试试下面的步骤，不要着急练腹先延展姿态，再呼吸激活，然后再训练。

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自测一下，自己的O型腿到底是骨性卡压还是肌肉问题~

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本身不胖，但是却有个大肚腩~

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剖宫产妈妈训练前需要这样做，下腹才会上提，下腹提肚子才不会松弛下垂，才能解决小肚腩！

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妈妈臀～骨盆上口宽，手法加训练，主动加被动训练更高效！

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臀部扁塌、凹陷，是骨盆形态异常，先要灵活，再恢复骨盆形态，最后一步才是练臀~跟练吧姐妹！

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妈妈臀下集，臀凹陷精准训练，姐妹们跟练一周评论区反馈效果。

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葫芦腹的正确呼吸，腹部离心呼吸训练

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葫芦腹型大肚腩是怎么形成的～

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减掉大肚腩，紧致腰腹，塑造小蛮腰，跟练视频来啦，每次10分钟，一天3次，一周看效果！

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适合产后宝妈的十分钟热身训练！

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产后骨盆修复徒手+稳固训练60分钟效果，会员真实反馈，自己的手不会骗自己！

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