跑步提高｜适合新手小白的6个力量训练动作！
作者: 金春萍不褪色的金子
作者简介: 国家级运动健将 马拉松PB236
13岁进入专业队
职业讲师 跑步教练
商务：beijinghoulang@163.com
描述: 1⃣️亚洲蹲 髋膝踝外展幅度大于肩宽，别弓背，激活臀部以及大腿内收肌 2⃣️垫步抬腿 前脚掌落地，改善髋膝踝和身体协调性 3⃣️弓步推手 上体直立，重心下沉，锻炼臀腿及大腿后群 4⃣️小高抬腿 动作轻盈配合摆臂，提升跑步经济性 5⃣️半蹲起踝 保护膝关节，提升下肢稳定性 6⃣️俯卧摸肩 腹部收紧，核心保持稳定，优化跑姿不变形 初跑者想要跑的更快更轻松，力量训练一定要做哦
