速度训练:两个练习迅速提升启动加速及变向能力（交叉步接转身加速、侧向单腿跳接转身加速）

作者: 爱玩游戏的体能师

作者简介: 阿吉带你玩转儿童体能训练

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速度训练:两个练习迅速提升启动加速及变向能力（交叉步接转身加速、侧向单腿跳接转身加速）

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速度训练（2） 5-9岁会迎来速度的激增时期，多注重孩子协调能力的发展可以有效提升跑步速度。

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爆发力训练:三种提升单腿爆发力的练习，强化你的跳跃及移动能力。

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爆发力训练（4）横向跳跃可以改善髋、膝、踝稳定性来降低运动损伤的风险，也可增强横移及变向能力。

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速度训练（1） 双腿跳-单腿落-迅速横移，强化快速变向及移动能力。

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七个练习强化你的启动速度及突破爆发力，蹬踏无力、转...

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上传者: 爱玩游戏的体能师

爆发力训练:单腿横向跳跃，每组做15s-20s,间歇60-90s，做4组，提升你的弹跳和变向速度！

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爆发力训练（7）四种快速伸缩复合训练组合，有效提高你的速度及爆发力！

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爆发力训练（2）大多数跳跃及移动发力中的蹬地动作都是由单腿来完成的，发展单腿力量及稳定性非常重要！

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速度训练:快速启动能力是对于大部分体育项目来说都是至关重要的。

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爆发力训练:线性跳跃✘侧跳单腿落，增强下肢爆发力，加强身体的稳定及控制能力。

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速度训练（10）下跌失重的同时迅速摆臂加速，加快步频、优化加速姿态从而增强启动速度！

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爆发力训练（5）简单高效的训练，发展单腿爆发力更好的转化为冲刺速度。

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速度训练（18）3种提升直线速度的顶级训练动作，1-2-3拍切换，掌握好触地节奏。

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青少年速度灵敏训练游戏！（10）

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速度训练（15）直膝跑通过髋关节推动身体，单腿提膝快速切换下压扒地，动作不难，勤加练习。

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爆发力训练:一个简单的跳跃练习提升脚踝刚性及稳定性，强化赛场的移动能力。

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速度训练（4） :膝关节尽可能上提并蹬踏充分，强化髋屈伸力量及踝关节肌肉硬度。

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速度训练:一个提升你的下肢快速反应能力及横移能力，无论进攻端防守端都能先人一步！

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速度训练:交叉步横移相比侧滑步移动速度更快，移动范围更大。

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爆发力训练:侧跳练习可以有效提升孩子的下肢反应能力及横向移动能力！想要增加难度可以加障碍。

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爆发力训练:单腿跳跃可以有效强化身体的平衡稳定能力。

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速度训练（22） 强化及协调处理多个肌肉动作的能力，协调的动作是提升跑速的关键。

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爆发力训练:三种多方向的跳跃练习，想要增强你的跳跃能力及移动能力这三个绝对高效。

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爆发力训练:横移单腿跳✘横移双腿跳✘单双交替跳，三个练习快速提升跳跃能力及移动能力。

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敏捷性训练:八种敏捷梯步伐练习。

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敏捷性训练（3）跨栏架与梯形圈距离要调整适当，保证动作的流畅性。

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爆发力训练:单腿（直线跳跃+侧向跳跃+多方向跳跃）！

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速度训练:步伐以及启动加速动作越是流畅，他们的经济性往往越好。

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练习增加你的垂直跳高Pt.2 |跳得更高|

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速度训练（21）当掌握一定的加速姿态后，弹力带设阻是非常好的应用性训练！

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速度训练:快速横向跳跃听口令全力冲刺，简单的练习可以有效提升踝关节刚性及弹性，强化快速启动能力。

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速度训练（30）强调髋膝踝充分伸展并积极下压扒地，注意动作技巧的应用，提升速度及跳跃项目的黄金动作。

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速度训练（16）经典的5-10-5速度测试也可作为不错的对抗游戏，双方进行两次快速变向后击倒物体。

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速度训练:加速及减速能力的重要性不言而喻，优势的建立往往就在一瞬间。

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