恢复期第三周胸肌容量篇，三个动作一共12组
作者: 许贵锋
作者简介: IFBB职业运动员
WNBF自然健美世界杯冠军教练
OCB，PNBA，ANBF职业自然健美运动员
自然健美线上教练
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恢复期第三次全蹲负荷训练，全蹲4组每组4-6次（110-140公斤左右）
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19年的时候陈康的背面比金士程强多了，现在却……
上传者: 鋭意進取
我最喜欢做的两个后侧肌群动作
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简 单 操 作 (杠 铃 划 船）
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预测今年的奥赛无差前六名
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杠铃平板卧推，140KG两组，120-102Kg各一组
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我快半年没有推140KG，今天特地跑到老铁馆推了两组，还行吧，下次争取再突破次数
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充血了
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胸和三头训练
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done
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最近三个孩子都去学校了，一直都挺忙的，每天还要在线处理学生的事，自己的训练也挺划水的，过一段时间孩子们稳定下来后会好很多
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谈谈我对于一天几练的普遍话题（粉丝提的最多问题）
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腿
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早起看看状态，离比赛还有12周
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今天的下肢容量训练，铁馆可能下次去不了，疫情期间控制单次人数了，以后都会在crunch训练了
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皮包骨
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泵铁时代
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好久没唱了，今天撸腿前哼几句
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两个动作主打股四，一共9组（8月24日备赛训练）
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完成作业（训练前啰嗦几句）
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户外练练肩（3个动作）
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上肢训练中讲解肱二头肌的注意方面
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每天几乎一样
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最近开始练上斜卧推了，今天最后一组推了132公斤1次，再过两周看看能不能推3次？
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备战美国国家赛第三周快结束了，目前78公斤左右
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今天要再来几组，我可能就吐了
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早起后精神状态很好，今天开始恢复训练强度
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下肢训练 第一个动作深蹲
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目前进展（增肌期背部状态），听说明年IFBB有两场自然职业赛，看来今年要加把劲了
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最近着重练上胸
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最爱的B站和最爱的音乐，余晖下的造型
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母亲节快乐，今天练练腿
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上肢训练的几个片段
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调整容量，最大限度的降低体脂肪
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耐心再耐心训练，总结适合自己的训练经验，“砖家的术语”只能是参考不要束缚。
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今天练腿，明天练背
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我平时也啃鸡胸
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这套股四训练顺序再练三周，三周后再换一下
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好久没有用斯密斯做平板了
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臀
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