偏匀速风格的8K,配速416,心率148,时隔一个月再次在常规跑中跑进417,只是心率依旧高了那么几点。
作者: 诚信有氧恒之殇
作者简介: 高质量有氧+内化力量训练,尝试只跑有氧破240,目前全马244半马117
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伤后首次正式跑步训练,8K,422配速,148心率,9/10没跑加脚伤没好加晒太阳,总体心率高了8点,还得加油
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跑成菜鸟了,心率奇高,6.3K,配速414,心率156
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休5天后跑4K,配速433,心率143,落地脚还是痛但能接受,步幅上不去,心率偏高,
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依旧一天两练,8.4K跑步机加8.3K路跑,第四个训练日了有些疲劳,加上逆风影响,142心率,418配速完成,
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11.7K,424配速,146心率,改了一下姿势跑一段里程以后,左脚开始不痛了,不知道是好事还是坏事
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采用并不擅长的定速巡航跑130半马崩了,19K,配速413,心率153,心率高了好几下,步频也降到勉强接受
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15K,配速421,心率141,前半程没睡够落枕+髂胫束+逆2 3级风,很慢,好在返程追回来了不少,总体感觉还行
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全马破三最最简单的策略,跟团破三
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2023.4.16 尝试410配速巡航 为周末半马自测做准备 训练成功 巡航配速407左右 巡航心率156左右
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14.5K,配速418,心率147,有氧能力恢复约一半了,破三配速巡航以及加速至410左右的心率都比较稳了,可惜跑完后脚痛加剧
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高速低转,周末142心率 410配速拿下127尾半马,中低温高湿高质量有氧。本周跑量107K,累计第二周跑量214.2K,周跑量完成率107.1%,继续堆量
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什么是1040?怎么跑1040?(简单版)
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桂林端午的雨是一点不饶人呀,好在穿碳板鞋跑出一个较好的数据,并且也看了高阶数据,还行吧,13K,141心率,419配速
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来宾马拉松前最后一个30K+长距离,31.44K,配速414,心率142,出发体感温度很低,顺风很少,逆风很顶,最后10K略带强度,总体还是不错
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再创慢跑鞋有氧巅峰数据,140心率416配速跑17.7K,鞋子远征者4P,大雾天能见度不足八十米加右腿髂胫束有反应跑下来的,
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微型纪录片:跑者女婿过年回娘家,暨小跑11K小记,412配速144心率,近100%湿度,下坡起跑,感觉不错。但明天的强度长距离恐难落实
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17.1K,配速421,心率141,长距离后首跑,髂胫束有反应,还是顶着跑了,不知道明早能恢复成什么样
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休了两个一天,跑力好像恢复了,又没有完全恢复。跑了一个渐加速的18K,419配速,145心率,即时跑力评定略下降,但攻坡成功是事实,总体感觉不错
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也是有冲线照片的人了,参加本地跑团半马比赛,126完赛,第二名,405配速,154心率,感觉还行。
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为备战15号半马比赛,跑一个10K的速度或超高质量有氧,347配速,151心率,在有氧状态下打开38分,后5K表现不错
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15K,配速423,心率149,天黑起速有点慢,全程湿度有点大,续航后心率有点高,其余还好
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尝试用跑步数据分析三配速巡航
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学会视频分段变速了,研究分析一波跑姿
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15.6K,配速418,心率146,天黑起速有点慢,后5K405配速/154心率巡航,拉爆路人跑友,感觉还是不错
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终于晨跑时间空出来了,跑了12K,又回归到渐加速跑(舒适区),心率略高一两点,比有氧巅峰有距离,还能接受
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为29日某个小比赛,提前首试400×10间歇,强度应该不算大,但感觉略略有点顶,总的来说连扒开速度训练的门都不算
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15K,配速418,心率143,新装备乔丹半弹首跑,第一次穿这么高级的装备感觉有buff加成,渐进跑的前5K进23分还是不错的
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进入恢复中期了,11K,配速426,心率150,破三配速巡航的维持能力还在,只是心率上升了10点以上
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24年桂马无伤跑崩312(前半马122后半马150)原因分析
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月跑量站上330了,150实时心率也能跑进420实时配速了,破三越来越有希望了
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有氧能力似乎重返巅峰,145心率,411配速,128半不到的半马,比5月巅峰期略略差一点点
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本周1040训练小结,跑了4个1040,有一趟跑进了39分,最后平均下来落在39分25
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月末最后一趟18K完成收官战,421配速,145心率,前半程逆风有点难顶(第3第4K上坡),相对而言心率略高,终归是320K路跑跑量完成
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越来越适应民兵训练基地的水泥路小圈了,当然代价也是有的。15K,配速432,心率139
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普通正常的渐加速跑,16.6K,配速418,心率147,心率略高
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跑步机抬平之后能跑更快的速度巡航,且心率不高,但录下视频才发现比抬平之前更晃了
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我理解的,双乳酸门槛跑与次级双乳酸门槛跑
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每天微微挨饿减肥法
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来宾马拉松前马配强度长距离完毕,雨战31.3K,配速356,心率152,已推开全马250的大门并把半个身子迈进去了。
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谁说高速公路爬升小的,贺州马拉松24444完赛,累计爬升246米,配速354心率152,大约16名,没怎么备赛依旧抢米成功(肯定进前20得500块了)
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