小伙坚持一个月的扭腰摆胯，腰椎放松，改善腰痛，身体疏通人轻松

作者: 亮仔健身

作者简介: 分享日常健身记录

描述: -

小伙坚持一个月的扭腰摆胯，腰椎放松，改善腰痛，身体疏通人轻松

推荐视频

每天甩手40下，全身死角都打通，疏通经络，身体一天比一天轻松

每天甩手40下，全身死角都打通，疏通经络，身体一天比一天轻松

上传者: 亮仔健身

每天甩臂踮脚100下，全身死角都打通，睡得香，身体越来越轻松

每天甩臂踮脚100下，全身死角都打通，睡得香，身体越来越轻松

上传者: 亮仔健身

每天睡前坚持“打地鼠”80次，半个月人就瘦一圈，不伤膝盖很舒服

每天睡前坚持“打地鼠”80次，半个月人就瘦一圈，不伤膝盖很舒服

上传者: 亮仔健身

肚子大得像怀孕，每天坚持2个公认动作，不跑不跳减掉大肚腩

肚子大得像怀孕，每天坚持2个公认动作，不跑不跳减掉大肚腩

上传者: 亮仔健身

小伙坚持“灵猴探月”，病殃殃的身体逐渐强壮，腿脚有力，很受益

小伙坚持“灵猴探月”，病殃殃的身体逐渐强壮，腿脚有力，很受益

上传者: 亮仔健身

颈椎腰椎不好的，学会一招“转身望空”，每天50下，受益一辈子

颈椎腰椎不好的，学会一招“转身望空”，每天50下，受益一辈子

上传者: 亮仔健身

每天踮脚摆手80下，我就练了15天，打通全身堵，胜过百步走

每天踮脚摆手80下，我就练了15天，打通全身堵，胜过百步走

上传者: 亮仔健身

养腿等于养命，一套动作100下，练出28岁状态，行走如风

养腿等于养命，一套动作100下，练出28岁状态，行走如风

上传者: 亮仔健身

不想跑步就在家跨步击掌，瘦的都是内脏脂肪，每天200下，掉秤

不想跑步就在家跨步击掌，瘦的都是内脏脂肪，每天200下，掉秤

上传者: 亮仔健身

小伙坚持一个月的踮脚活肩，打通全身微循环，每天200下，舒服

小伙坚持一个月的踮脚活肩，打通全身微循环，每天200下，舒服

上传者: 亮仔健身

腰椎膝盖不好的人，学会一招“前踢后踹”，不花一分钱，浑身轻松

腰椎膝盖不好的人，学会一招“前踢后踹”，不花一分钱，浑身轻松

上传者: 亮仔健身

徒手墙上“深蹲”，每天10下，改善腰膝酸软，疏通周身经络

徒手墙上“深蹲”，每天10下，改善腰膝酸软，疏通周身经络

上传者: 亮仔健身

腰椎最喜欢这2个动作，每天"蝴蝶震"200下，腰疼拜拜还有力

上传者: 亮仔健身

心脏最喜欢的一个动作，每天80下，强健心脏

心脏最喜欢的一个动作，每天80下，强健心脏

上传者: 亮仔健身

肚子大就试试左右点地，每天50下，腰围细了4公分

肚子大就试试左右点地，每天50下，腰围细了4公分

上传者: 亮仔健身

每天手摸脚尖80下，我只做了15天，通经络旺气血，全身很通透

每天手摸脚尖80下，我只做了15天，通经络旺气血，全身很通透

上传者: 亮仔健身

我腰疼腿疼，坚持这个动作2个月，现在腰腿疼消失了

我腰疼腿疼，坚持这个动作2个月，现在腰腿疼消失了

上传者: 亮仔健身

一个动作每天5分钟，坚持一个月，强化膝盖，还能提升下肢能力

一个动作每天5分钟，坚持一个月，强化膝盖，还能提升下肢能力

上传者: 亮仔健身

腰腿膝盖不好的，学会一招“采花步”，每天5组，让你浑身通透

腰腿膝盖不好的，学会一招“采花步”，每天5组，让你浑身通透

上传者: 亮仔健身

每天手摸脚尖80次，我只做了7天，经络通气血旺，全身都通透

每天手摸脚尖80次，我只做了7天，经络通气血旺，全身都通透

上传者: 亮仔健身

不想出去跑步就在家后踢腿，每天10分钟腰细了，比慢跑还要好

不想出去跑步就在家后踢腿，每天10分钟腰细了，比慢跑还要好

上传者: 亮仔健身

一套运动解压操，3个动作每天200下，波动平稳身体倍棒，受益

一套运动解压操，3个动作每天200下，波动平稳身体倍棒，受益

上传者: 亮仔健身

新手俯卧撑第二十三天，今天调整了一下手肘位置。

新手俯卧撑第二十三天，今天调整了一下手肘位置。

上传者: 毛毛会发光啦

要想练出麒麟臂，可以试试这4个动作，无需器械

要想练出麒麟臂，可以试试这4个动作，无需器械

上传者: 亮仔健身

每天坚持前后甩腿，改善下肢柔韧性，每天5分钟，不伤膝盖很舒服

每天坚持前后甩腿，改善下肢柔韧性，每天5分钟，不伤膝盖很舒服

上传者: 亮仔健身

百炼不如一抖，每天坚持颤抖功200下，疏通全身循环，非常舒服

百炼不如一抖，每天坚持颤抖功200下，疏通全身循环，非常舒服

上传者: 亮仔健身

肚子大得像怀孕，每天抬腿肘碰膝100下，腰围细了，人也苗条了

肚子大得像怀孕，每天抬腿肘碰膝100下，腰围细了，人也苗条了

上传者: 亮仔健身

倒立jia1

上传者: Niki有棵树

倒计时锻炼

上传者: 珂香香

太神奇！晨起“开合冲拳”200次，我就练了10天，打通全身堵塞

太神奇！晨起“开合冲拳”200次，我就练了10天，打通全身堵塞

上传者: 亮仔健身

肚子大你就试试举臂提膝，每天10分钟，再也不想出去跑步了

肚子大你就试试举臂提膝，每天10分钟，再也不想出去跑步了

上传者: 亮仔健身

在家练习“箭步蹲”胜过户外跑步，大肚子没了，瘦的都是内脏脂肪

在家练习“箭步蹲”胜过户外跑步，大肚子没了，瘦的都是内脏脂肪

上传者: 亮仔健身

糖高不要慌，2个高效耗糖运动，从8.2降到5.6

糖高不要慌，2个高效耗糖运动，从8.2降到5.6

上传者: 亮仔健身

心脏最喜欢的一个动作，每天50下，打通全身微循环

心脏最喜欢的一个动作，每天50下，打通全身微循环

上传者: 亮仔健身

这样单腿站桩超过10秒，说明身体还特年轻，你能坚持几秒？试试

这样单腿站桩超过10秒，说明身体还特年轻，你能坚持几秒？试试

上传者: 亮仔健身

太神奇！晨起“摆腿”200次，缓解腰椎疼痛

太神奇！晨起“摆腿”200次，缓解腰椎疼痛

上传者: 亮仔健身

人过30岁，多练采花跳，瘦的都是内脏脂肪

人过30岁，多练采花跳，瘦的都是内脏脂肪

上传者: 亮仔健身

每天胯下击掌200下，胜过慢跑半小时，减得都是内脏脂肪

每天胯下击掌200下，胜过慢跑半小时，减得都是内脏脂肪

上传者: 亮仔健身

没花一分钱，膝盖不疼也不响了，每天30下，腿脚有力，膝盖温暖

没花一分钱，膝盖不疼也不响了，每天30下，腿脚有力，膝盖温暖

上传者: 亮仔健身

没花一分钱，膝盖就不疼了，每天坚持坐姿拍腿50下，腿脚有力

没花一分钱，膝盖就不疼了，每天坚持坐姿拍腿50下，腿脚有力

上传者: 亮仔健身