我每天都会例行按摩30分钟，拉伸15分钟
作者: 许贵锋
作者简介: IFBB职业运动员
WNBF自然健美世界杯冠军教练
OCB，PNBA，ANBF职业自然健美运动员
自然健美线上教练
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推荐视频
啰嗦几句我怎么练胳膊，不要模仿，只能是借鉴，我觉得找到适合自己的训练方法很重要。
上传者: 许贵锋
体会背阔肌
上传者: 许贵锋
上胸，中缝，下胸，外沿，下沿怎么练？答案来了，同意的请点赞
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上肢训练的几个小片段
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肩
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户外练练肩（3个动作）
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胸肌的救赎
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我最喜欢做的两个后侧肌群动作
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自然健美如同蜗牛爬行，这条路上我已经爬行了十六年了
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小铁馆镇馆之宝终于归位了
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最近三个孩子都去学校了，一直都挺忙的，每天还要在线处理学生的事，自己的训练也挺划水的，过一段时间孩子们稳定下来后会好很多
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上肢训练的几个片段
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20250413前锯肌松解
上传者: 蛋黄小小酥酥酥
赛前3周腿部训练
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很多人只在乎外翻的股四，却忽视了后侧，其实冠军往往赢的是后侧
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母亲节快乐，今天练练腿
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哪儿都没有家里舒服安逸
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先看看充血的背，再看看训练（记录第6周备赛片段）
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早上吃点米粉，大家爱看我的长视频吗？
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充血了
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享受撸铁的快乐，今天全蹲蹲到了150公斤，离目标还差30公斤做组，再接再厉！
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今天的胸肩三头，有些动作请勿模仿
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整整两月没有练相扑拉
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我的健身装备
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今天要再来几组，我可能就吐了
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风雨过后是彩虹
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阳光明媚的早晨适合练练背
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展背展抽筋了
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赛前两周的下肢训练
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简 单 操 作 (杠 铃 划 船）
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破坏胸大肌
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今天去隔壁小镇铁管体验一下
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皮包骨
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做好当下
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奶爸的日常训练
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Old school bodybuilder
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在家推推肩
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挤出时间去训练
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佛罗里达州的自然风光
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今天的训练视频有点长，满足老铁们的需求啰嗦几句，喜欢的请点个赞关注一下，另外很多私信没有回复，实在是没有时间看，请谅解，下次挤出时间出视频回答私信问题
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