【12分钟假胯宽矫正训练】改善侧臀凹陷 矫正臀型 | 强化臀中肌 练出蜜桃臀（普拉提元素）

作者: Mia杨悠

作者简介: OttawaU运动人体科学研毕 NASM-CPT 运动营养师 商务/线上教学: yangyiyoyo@126.com

描述: 假胯宽很大程度上是由于臀中肌相对过弱造成的。本期视频我们通过强化训练臀中肌来改善侧臀凹陷、矫正假胯宽、打造饱满圆润的臀肌。动作中融入了普拉提经典元素，大家快来打卡吧！

【12分钟假胯宽矫正训练】改善侧臀凹陷 矫正臀型 | 强化臀中肌 练出蜜桃臀（普拉提元素）

推荐视频

【9分钟髋关节灵活性训练】改善腰膝疼痛 告别久坐不适 | 保养骨盆健康 | 瘦腿消水肿

【9分钟髋关节灵活性训练】改善腰膝疼痛 告别久坐不适 | 保养骨盆健康 | 瘦腿消水肿

上传者: Mia杨悠

21天体态改造 (Day 1) - 强化背部, 改善圆肩驼背

21天体态改造 (Day 1) - 强化背部, 改善圆肩驼背

上传者: Ann林岸儿

新手友好！20分钟臀部塑形训练，全程站立！（MIZI）

新手友好！20分钟臀部塑形训练，全程站立！（MIZI）

上传者: 草莓味鸡胸肉

帕梅拉 - 12分钟侧臀训练｜臀中肌激活 改善臀侧凹陷 塑形沙漏身材 膝盖友好 无深蹲跳跃 地板训练低冲击 (Pamela Reif Official)

帕梅拉 - 12分钟侧臀训练｜臀中肌激活 改善臀侧凹陷 塑形沙漏身材 膝盖友好 无深蹲跳跃 地板训练低冲击 (Pamela Reif Official)

上传者: 帕梅拉PamelaReif

【10分钟臀桥挑战】翘臀不粗腿 练出蜜桃臀 | 高效激活臀肌 告别扁塌臀

【10分钟臀桥挑战】翘臀不粗腿 练出蜜桃臀 | 高效激活臀肌 告别扁塌臀

上传者: Mia杨悠

10分钟侧臀强化训练，练出蜜桃臀，拯救塌陷臀部

10分钟侧臀强化训练，练出蜜桃臀，拯救塌陷臀部

上传者: 草莓味鸡胸肉

假胯宽矫正训练，改善干煸练出翘臀

假胯宽矫正训练，改善干煸练出翘臀

上传者: 飞特那斯

快速瘦手臂！8分钟消除手臂赘肉训练，一周见效！（MIZI）

快速瘦手臂！8分钟消除手臂赘肉训练，一周见效！（MIZI）

上传者: 草莓味鸡胸肉

【10分钟瘦大腿内侧】练出中缝 改善腿型 告别大腿根儿摩擦（镜面跟练）

【10分钟瘦大腿内侧】练出中缝 改善腿型 告别大腿根儿摩擦（镜面跟练）

上传者: Mia杨悠

帕梅拉 - 8分钟从头到脚 每日拉伸｜告别僵硬酸痛 调动身体灵活性 (Pamela Reif Official)

帕梅拉 - 8分钟从头到脚 每日拉伸｜告别僵硬酸痛 调动身体灵活性 (Pamela Reif Official)

上传者: 帕梅拉PamelaReif

居家臀部训练，每天一遍臀部饱满，改善扁平臀，让臀部更好看

居家臀部训练，每天一遍臀部饱满，改善扁平臀，让臀部更好看

上传者: 贫穷健身

美背塑形！20分钟全程站立背部训练，新手友好！（MIZI）

美背塑形！20分钟全程站立背部训练，新手友好！（MIZI）

上传者: 草莓味鸡胸肉

无痛开髋跟练

无痛开髋跟练

上传者: 瑜伽胖Vivi

【MIZI】体态矫正！10分钟头部前倾、驼背矫正训练！告别圆肩含胸

【MIZI】体态矫正！10分钟头部前倾、驼背矫正训练！告别圆肩含胸

上传者: 草莓味鸡胸肉

【9分钟腿部拉伸】瘦肌肉腿 改善腿型 | 深度松解臀腿紧张肌群 提高腿部柔韧（跑步运动后适用）

【9分钟腿部拉伸】瘦肌肉腿 改善腿型 | 深度松解臀腿紧张肌群 提高腿部柔韧（跑步运动后适用）

上传者: Mia杨悠

10分钟矫正小腿外翻，get直长腿，亲测一周见效!【韩小四April】

10分钟矫正小腿外翻，get直长腿，亲测一周见效!【韩小四April】

上传者: 韩小四AprilHan

10分钟练习你的下背部 | 别偷懒，今天就开始锻炼自己

10分钟练习你的下背部 | 别偷懒，今天就开始锻炼自己

上传者: VADIM_V

【11分钟深度开髋】改善髋关节灵活性 瘦腿美臀消水肿 | 缓解腰膝疼痛 恢复骨盆中立位

【11分钟深度开髋】改善髋关节灵活性 瘦腿美臀消水肿 | 缓解腰膝疼痛 恢复骨盆中立位

上传者: Mia杨悠

【12分钟深度开髋】保养卵巢骨盆 消除腿部水肿 | 预防运动损伤 缓解腰膝疼痛

【12分钟深度开髋】保养卵巢骨盆 消除腿部水肿 | 预防运动损伤 缓解腰膝疼痛

上传者: Mia杨悠

零基础开髋，多爽做完就知道。

零基础开髋，多爽做完就知道。

上传者: Jason拉我一把

堪比正骨！每天10分钟收胯训练，改善骨盆上口外扩，改善假胯宽调整臀型，练成蜜桃臀

堪比正骨！每天10分钟收胯训练，改善骨盆上口外扩，改善假胯宽调整臀型，练成蜜桃臀

上传者: 白鹳yoga

【getfitbyivana】15分钟无间歇臀部提升训练

【getfitbyivana】15分钟无间歇臀部提升训练

上传者: wishisnotfar

【10分钟普拉提瘦腿训练】告别腿部赘肉 练出美腿线条 | 矫正腿型 get直长腿

【10分钟普拉提瘦腿训练】告别腿部赘肉 练出美腿线条 | 矫正腿型 get直长腿

上传者: Mia杨悠

美丽芭蕾 -15min高效瘦小腿，矫正腿型，练出修长小腿

美丽芭蕾 -15min高效瘦小腿，矫正腿型，练出修长小腿

上传者: 美丽芭蕾MaryHelen

不愧是帕姐！瘦大腿内外侧太猛了，改善假胯宽，美化腿部线条，梨形身材必练

不愧是帕姐！瘦大腿内外侧太猛了，改善假胯宽，美化腿部线条，梨形身材必练

上传者: 爱运动的莎儿

【我肚子终于瘦了😭】亲测有效，15min站立瘦腰瘦肚子运动，无跑跳！（韩小四）

【我肚子终于瘦了😭】亲测有效，15min站立瘦腰瘦肚子运动，无跑跳！（韩小四）

上传者: 韩小四AprilHan

堪比正骨！视觉看起来显瘦10斤！8分钟骨盆矫正瘦身练习，体态矫正【中文字幕】

堪比正骨！视觉看起来显瘦10斤！8分钟骨盆矫正瘦身练习，体态矫正【中文字幕】

上传者: 带枪小女孩weibo

帕梅拉 - 10分钟拜拜圆肩驼背｜拉伸训练 改善不良体态 (Pamela Reif Official)

帕梅拉 - 10分钟拜拜圆肩驼背｜拉伸训练 改善不良体态 (Pamela Reif Official)

上传者: 帕梅拉PamelaReif

10min站立瘦大腿训练🔥瘦腿直腿✅改善胯宽✅减掉大腿内侧赘肉‼️两周见效

10min站立瘦大腿训练🔥瘦腿直腿✅改善胯宽✅减掉大腿内侧赘肉‼️两周见效

上传者: 小囧瘦了吗

【安娜growingannanas】20分钟手臂塑形 - 配合哑铃

【安娜growingannanas】20分钟手臂塑形 - 配合哑铃

上传者: 安娜growingannanas

【30天彻底瘦身】每周6天不重复·彻底瘦四肢减肚腩·就这么做！

【30天彻底瘦身】每周6天不重复·彻底瘦四肢减肚腩·就这么做！

上传者: 唐晓文Remeidios

【Eleni Fit】翘臀瘦腿，10分钟站立臀腿训练

【Eleni Fit】翘臀瘦腿，10分钟站立臀腿训练

上传者: 草莓味鸡胸肉

睡前5min骨盆复位动作｜床上躺着练｜改善骨盆前倾&假胯宽

睡前5min骨盆复位动作｜床上躺着练｜改善骨盆前倾&假胯宽

上传者: 阿花xxxx

肩颈理疗！20秒直击疼痛！【跟练版】

肩颈理疗！20秒直击疼痛！【跟练版】

上传者: 理疗师雨辰

【假胯宽 2023最新版】臀部凹陷、假胯宽、大腿根部粗，你需要调整髖关节和骨盆了【C戈】

【假胯宽 2023最新版】臀部凹陷、假胯宽、大腿根部粗，你需要调整髖关节和骨盆了【C戈】

上传者: C戈体态矫正

站着瘦腰！30分钟全程站立腹肌训练，轻松愉快！（Eleni Fit）

站着瘦腰！30分钟全程站立腹肌训练，轻松愉快！（Eleni Fit）

上传者: 草莓味鸡胸肉

【Marie Steffen】15 分钟髋关节灵活性和柔韧性训练

【Marie Steffen】15 分钟髋关节灵活性和柔韧性训练

上传者: 含笑半步癫风

为什么外八蹲可以改善臀凹陷

为什么外八蹲可以改善臀凹陷

上传者: 直腿六叔课程一对一

10min萨尔曼运动❗️瘦肚子坠快方法🔥真的牛

10min萨尔曼运动❗️瘦肚子坠快方法🔥真的牛

上传者: 赵美力

帕梅拉 - 10分钟大腿内侧训练+书本｜无站立 膝盖友好 低冲击紧实大腿内侧线条 (Pamela Reif Official)

帕梅拉 - 10分钟大腿内侧训练+书本｜无站立 膝盖友好 低冲击紧实大腿内侧线条 (Pamela Reif Official)

上传者: 帕梅拉PamelaReif