肩胛骨内侧酸痛？其实是菱形肌在作怪！一个动作快速缓解✨
作者: 刘浩Dante
作者简介:
描述: 是不是肩胛骨内侧总是酸痛？ • 按摩也只能缓解一会儿？ • 感觉脖子、肩膀也有点僵硬？ 其实，真正的“罪魁祸首”不是肩颈，而是菱形肌紧张或被过度拉扯！💥 为什么会紧张？ ✅ 含胸驼背 ✅ 长时间低头、久坐 ✅ 耸肩、姿势不良 这些习惯会让菱形肌持续被拉扯或紧张，从而引发酸痛不适。 🎯【今天教你一个简单的拉伸动作，快速缓解菱形肌酸痛！】 ✅ 动作要点： 1️⃣ 将痛侧手伸直，五指朝下。 2️⃣ 对侧手压住痛侧手掌，将痛侧手缓慢拉向身体对侧。 3️⃣ 同时向下俯身，并将头转向痛侧（疼痛的一侧）。 4️⃣ 保持拉伸30秒，每侧做3组。 🎯 为什么有效？ ✅ 深层拉伸菱形肌，释放紧张感 ✅ 缓解肩胛骨内侧酸痛和僵硬 ✅ 打开背部肌群，改善含胸驼背 📌 赶紧放下手机，跟着视频试一下！做完记得告诉我你的感受吧～更多肩颈放松小技巧，记得关注我哦！
![「[P]Rehab」消除肩胛内侧的慢性疼痛（菱形肌位置的疼痛)](/image/13d0736c838e0b50ecf0711568f8277618491c03.jpg@336w_190h_!web-video-rcmd-cover.avif)
