[30分鐘] 4-4-6-2呼吸法，自律神经减压调节、睡眠助睡，国外医生推荐技巧 亚蒂丝冥想 ［睡眠助睡、放鬆、压力减轻］
作者: 亚蒂丝冥想Eydis
作者简介: "包月"充电计划！现在只需"每月30元"!! 即可无限享受专属视频-长篇睡眠冥想及独家冥想音乐。
描述: 本篇无人声。国外医生推荐4462法，吸气 (4秒)用鼻子深吸气，慢慢将空气吸入肺部，感觉腹部扩张。 屏息 (4秒)保持呼吸不动，让身体充分吸收氧气，稳定心跳与神经系统。 吐气 (6秒)透过鼻子或嘴巴缓慢吐气，让气息慢慢流出，释放身体的紧张感。 停顿 (2秒)在吐气后，暂停2秒不吸气，让身体完全放鬆。 ***过程中感到疲惫时中间您可以全身放鬆休息，注意呼吸对你的身体、肺部和意识状态的影响，不需要全程跟随。 ✨4462呼吸法的好处 ✔️自律神经调整 ✔️减少焦虑与压力 ✔️提升专注与稳定情绪 ✔️改善睡眠 ✔️帮助冥想与静心
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