减脂期适合吃什么？带饭上班减脂怎么吃？先保证肉和菜，特别是深色蔬菜，把肉和菜吃够，碳水根据运动需求调整，不建议吃胖了再刷，打工宝儿低体脂增肌比较合理

作者: 老赵健身

作者简介: 40岁体脂15，懂营养的打工人！一起2142！一起换个方式过日子！商务合作：xili@tachenad.com

描述: 减脂期适合吃什么？带饭上班减脂怎么吃？先保证肉和菜，特别是深色蔬菜，把肉和菜吃够，碳水根据运动需求调整，不建议吃胖了再刷，打工宝儿低体脂增肌比较合理 #生活化减脂 #带饭上班 #打工人吃啥

减脂期适合吃什么？带饭上班减脂怎么吃？先保证肉和菜，特别是深色蔬菜，把肉和菜吃够，碳水根据运动需求调整，不建议吃胖了再刷，打工宝儿低体脂增肌比较合理

推荐视频

2142饮食法减肥吃够肉菜饭！

2142饮食法减肥吃够肉菜饭！

上传者: 老赵健身

我的2142饮食法，2023年5月优化版本，吃着瘦！

我的2142饮食法，2023年5月优化版本，吃着瘦！

上传者: 老赵健身

更适合中国宝宝的减脂餐

上传者: 老赵健身

抄作业！带饭上班午饭和早餐的全流程

抄作业！带饭上班午饭和早餐的全流程

上传者: 老赵健身

薄肌体型训练方法，历时三个月亲测有效。

薄肌体型训练方法，历时三个月亲测有效。

上传者: 徒手健身-可乐

我宣布沙县就是最好减脂餐！

上传者: 老赵健身

如何才能把引体拉的很高，干货细节讲解。

如何才能把引体拉的很高，干货细节讲解。

上传者: 徒手健身-可乐

足弓、足踝力量建立，力始于足下，脚好用了身体就好用了

足弓、足踝力量建立，力始于足下，脚好用了身体就好用了

上传者: 业余健身爱好者蛋姨

回答粉丝提问，米糊增肌法怎么样？单一食物只是饮食计划的一部分，没有神奇的食物，但有合理的计划和努力的你

回答粉丝提问，米糊增肌法怎么样？单一食物只是饮食计划的一部分，没有神奇的食物，但有合理的计划和努力的你

上传者: 老赵健身

不同体重一顿吃多少米饭？

上传者: 老赵健身

最近问爬楼刷脂的同学较多，把三年前发的视频重新装修了一下，内容在今天仍然靠谱，合理的知识，真金不怕火炼

最近问爬楼刷脂的同学较多，把三年前发的视频重新装修了一下，内容在今天仍然靠谱，合理的知识，真金不怕火炼

上传者: 老赵健身

你需要可持续自律，饮食不焦虑，餐餐有期待，才是自律应该有的样子，2142肉菜饭饮食法，换个方式过日子，适合普通人的自律饮食

你需要可持续自律，饮食不焦虑，餐餐有期待，才是自律应该有的样子，2142肉菜饭饮食法，换个方式过日子，适合普通人的自律饮食

上传者: 老赵健身

星奇摇 1--7 自用跟练版

上传者: X_jiee

上班带饭吃够营养，省时省力省钱

上班带饭吃够营养，省时省力省钱

上传者: 老赵健身

练腹肌，我只推荐这个动作

上传者: 烧毁一切就是美

你还在用跑步减脂吗

上传者: 维亚德

【9分钟腿部拉伸】瘦肌肉腿改善腿型 | 深度松解臀腿紧张肌群提高腿部柔韧（跑步运动后适用）

【9分钟腿部拉伸】瘦肌肉腿改善腿型 | 深度松解臀腿紧张肌群提高腿部柔韧（跑步运动后适用）

上传者: Mia杨悠

健身三年三次增肌减脂的变化

上传者: 张同学的健身记录

40岁金融打工人减脂吃喝练vlog

40岁金融打工人减脂吃喝练vlog

上传者: 老赵健身

保姆级“爬楼减脂教程

上传者: 老赵健身

新手第一次去健身怎么练？

上传者: 老赵健身

怎么才能科学减肥？吃的科学是第一步，顿顿肉菜饭，这顿简单又丰富的2142带饭上班，细节满满，可抄作业！

怎么才能科学减肥？吃的科学是第一步，顿顿肉菜饭，这顿简单又丰富的2142带饭上班，细节满满，可抄作业！

上传者: 老赵健身

克里斯 - 8分钟居家胸肌训练丨无器械（跟练）

克里斯 - 8分钟居家胸肌训练丨无器械（跟练）

上传者: 克里斯ChrisHeria

健身史上最伟大的动作，一个可以搞定所有的动作！

健身史上最伟大的动作，一个可以搞定所有的动作！

上传者: 体德健身教练培训

健身人减脂出差日常

上传者: 老赵健身

夏天的较量就要开始了！跟着医生练这四个动作，教你停止运动后还能“持续”燃脂

夏天的较量就要开始了！跟着医生练这四个动作，教你停止运动后还能“持续”燃脂

上传者: 新华社快看

凡事先迈出笨拙的第一步！

上传者: 老赵健身

减肥就得挨饿！教你如何判断合理的饥饿感！

减肥就得挨饿！教你如何判断合理的饥饿感！

上传者: 老赵健身

2142日常饮食中怎么运用？

上传者: 老赵健身

肉末豆角没人不爱！老赵爆改家常菜！

肉末豆角没人不爱！老赵爆改家常菜！

上传者: 老赵健身

抄作业！不需要厨艺的自律酱牛肉

抄作业！不需要厨艺的自律酱牛肉

上传者: 老赵健身

带饭上班也不会变难吃的饺子！好吃的魔芋燕麦鸡胸肉饺子！(还没整明白哔哩怎么带货)

带饭上班也不会变难吃的饺子！好吃的魔芋燕麦鸡胸肉饺子！(还没整明白哔哩怎么带货)

上传者: 老赵健身

怎么休息更高效恢复状态？老炮这招比躺一天更管用！

怎么休息更高效恢复状态？老炮这招比躺一天更管用！

上传者: 氮泵豆

入夏减脂怎么吃？看看打工人一周掉秤食谱，低卡又美味，热量的计算方法视频最后附上！

入夏减脂怎么吃？看看打工人一周掉秤食谱，低卡又美味，热量的计算方法视频最后附上！

上传者: 老赵健身

新手2个月能够练成啥样？

上传者: 老赵健身

三个你看不上的减肥好习惯！

上传者: 老赵健身

原来练背没感觉是这样

上传者: 面具人sader

古法开龙脊🔥头发疯长，气血特足，腰细了❗背薄了❗体态挺了❗15分钟跟练版来喽~

古法开龙脊🔥头发疯长，气血特足，腰细了❗背薄了❗体态挺了❗15分钟跟练版来喽~

上传者: 张闯王的古法养生操

电饭煲卤牛肉，主打一个简单好吃，御厨别生气，打工人尽力了

电饭煲卤牛肉，主打一个简单好吃，御厨别生气，打工人尽力了

上传者: 老赵健身

十个月的运动见证不胖和好瘦的区别

十个月的运动见证不胖和好瘦的区别

上传者: mimi要运动