[Smoov]初学者动物流教程原始力量训练--25分钟徒手锻炼

作者: 普拉提莲老师

作者简介: 中国瑜伽联盟高级教练
普拉提大器械功能训练师
BNA 脊柱侧弯功能训练师
博雅瑜伽普拉提联合创始人
健身分享，多元运动方式分享

描述: [Smoov]初学者动物流教程原始力量训练 --25分钟徒手锻炼 如果你希望通过动物流的动作和原始动作来增强体魄和力量，那么这个视频非常适合你。这是一套为初学者设计的25分钟原始力量锻炼。这套锻炼将针对全身，但主要强化胸部、三头肌和肩部。你将体验到一系列徒手练习和动物动作的结合，以增强力量、灵活性和运动能力。虽然这套锻炼是为初学者设计的，但仍具有一定的强度，因此请根据自己的水平选择适合的动作，并随着进步逐渐尝试更具挑战性的动作。这是一套完整的锻炼，包括热身、主体锻炼、核心训练和放松。每一轮动作都会逐渐增加难度。 00:00 介绍 00:32 热身-弹跳 01:03 肩部旋转 02:04 呼吸深蹲（水平推） 03:07 猫式爬行（安静） 04:11 手臂圈 05:17 呼吸深蹲（垂直推） 06:20 猫式爬行（有声） 07:40 锻炼概述 08:40 第一轮-跪姿摇摆俯卧撑 10:08 膝盖穿过 11:32 猫式到屈体 13:11 第二轮俯卧撑（卷曲流动） 14:51 蟹式踢腿 16:19 前进猴子 17:54 第三轮-抬高摇摆俯卧撑 19:33 交换 21:05 前进/后退猴子 22:50 核心训练-俯卧撑/跳伞员 26:16 放松-旋转桥/海星翻滚 https://youtu.be/8w6cOtR5pZU?si=Nwe4UBLzibIFysrs