一定要蜜桃吗？苹果也挺可爱的
作者: ziy23
作者简介: - 先做个垃圾出来 有垃圾 就有变废为宝的机会。-
描述: 今天是苹果味的。 - 【臀腿训练】 热身 • 手抓脚蹲起 20次×3组 热身 • 单侧腿上抬 12次×3组 热身 • 9090 20次×3组 正式组 • 史密斯箭步蹲 12次/侧×4组 正式组 • 史密斯宽距蹲 12次×4组 超级组 • 坐姿髋外展＋t杠蹲 12次＋12次×4组 正式组 • 器械/杠铃臀冲 12次×4组 正式组 •哑铃硬拉 12次×4组 收尾 • 蛙式后踢 20次×4组 - 老婆们想看什么内容， 我马上提上日程！
