因为我的训练视频很高效，所以你真的不用练太长时间！！我总是看到好多帕家人每天都非常认真地跟练我的视频，甚至连续锻炼2-3个小时！这真的太夸张了😢！！我平时…

作者: 帕梅拉PamelaReif

作者简介: 帕梅拉 Pamela Reif 合作：pamela@progressagency.de｜Juntangkaller

描述: 因为我的训练视频很高效，所以你真的不用练 太长时间！！我总是看到好多帕家人每天都非常认真地跟练我的视频，甚至连续锻炼2-3个小时！这真的太夸张了😢！！我平时一周也就训练5天，每次1小时。请大家充分给到自己的身体休息和恢复的时间♥️避免过量运动，这样很容易受伤的😭

因为我的训练视频很高效，所以你真的不用练太长时间！！我总是看到好多帕家人每天都非常认真地跟练我的视频，甚至连续锻炼2-3个小时！这真的太夸张了😢！！我平时…

推荐视频

帕梅拉 - 10分钟C-POP热舞｜爱的主打歌/No Fake Love/STEP【哔需练练】

帕梅拉 - 10分钟C-POP热舞｜爱的主打歌/No Fake Love/STEP【哔需练练】

上传者: 帕梅拉PamelaReif

德国人不骗中国人 千步有氧真的有1000步昨天上新的千步有氧 大家已经练过了吗？严谨起见 我是真的有认真数出1000步的😂我还特意在视频底部加了计时 …

德国人不骗中国人 千步有氧真的有1000步昨天上新的千步有氧 大家已经练过了吗？严谨起见 我是真的有认真数出1000步的😂我还特意在视频底部加了计时 …

上传者: 帕梅拉PamelaReif

帕梅拉 - 10min 最佳HIIT训练| HIIT高光合集 高效全身燃脂 (Pamela Reif Official)

帕梅拉 - 10min 最佳HIIT训练| HIIT高光合集 高效全身燃脂 (Pamela Reif Official)

上传者: 帕梅拉PamelaReif

帕梅拉 - 10min 马甲线训练|高效虐腹训练腹肌核心|紧实腹部|无器械(Pamela Reif Official)

帕梅拉 - 10min 马甲线训练|高效虐腹训练腹肌核心|紧实腹部|无器械(Pamela Reif Official)

上传者: 帕梅拉PamelaReif

我的减脂食谱第三弹，给大家分享清新爽口的下午茶甜点🍓健康版全谷物莓果挞！-我用斯佩尔特全麦粉做的饼底，基本零糖，黄油用得也比平常少，加上蓝莓草莓树莓等水…

我的减脂食谱第三弹，给大家分享清新爽口的下午茶甜点🍓健康版全谷物莓果挞！-我用斯佩尔特全麦粉做的饼底，基本零糖，黄油用得也比平常少，加上蓝莓草莓树莓等水…

上传者: 帕梅拉PamelaReif

帕梅拉 - 10分钟大腿内侧训练+书本｜无站立 膝盖友好 低冲击紧实大腿内侧线条 (Pamela Reif Official)

帕梅拉 - 10分钟大腿内侧训练+书本｜无站立 膝盖友好 低冲击紧实大腿内侧线条 (Pamela Reif Official)

上传者: 帕梅拉PamelaReif

帕姐的一天吃什么🙋🏼‍♀️食物 = 良药！嘻嘻这是我第一次发布「我的一天吃什么」视频🤣🤣💖我知道这并不是真正意义上的“一日三餐”的视频，但我是个停…

帕姐的一天吃什么🙋🏼‍♀️食物 = 良药！嘻嘻这是我第一次发布「我的一天吃什么」视频🤣🤣💖我知道这并不是真正意义上的“一日三餐”的视频，但我是个停…

上传者: 帕梅拉PamelaReif

一个我坚持了很久的晨起习惯，原来…晨起空腹喝油✅对我而言非常有助于消化和润滑肠道😁这已经是养成多年的习惯啦，我喜欢每天早起先用油漱口，刷牙，然后空腹…

一个我坚持了很久的晨起习惯，原来…晨起空腹喝油✅对我而言非常有助于消化和润滑肠道😁这已经是养成多年的习惯啦，我喜欢每天早起先用油漱口，刷牙，然后空腹…

上传者: 帕梅拉PamelaReif

帕梅拉 - 10分钟暴汗有氧｜内啡肽UP 欢乐高强有氧舞步 (PamelaReif Official)

帕梅拉 - 10分钟暴汗有氧｜内啡肽UP 欢乐高强有氧舞步 (PamelaReif Official)

上传者: 帕梅拉PamelaReif

帕梅拉 莱孚 - 30分钟 为了防止肌肉酸疼的全身放松动作。让我们的柔韧性变得更好吧 (Pamela Reif Official)

帕梅拉 莱孚 - 30分钟 为了防止肌肉酸疼的全身放松动作。让我们的柔韧性变得更好吧 (Pamela Reif Official)

上传者: 帕梅拉PamelaReif

帕梅拉 - 20分钟 上肢+水瓶 | 性感美背 改善体态 塑形胸部

帕梅拉 - 20分钟 上肢+水瓶 | 性感美背 改善体态 塑形胸部

上传者: 帕梅拉PamelaReif

帕梅拉 - 10分钟 简易快乐有氧｜新手友好 动作简单易上手 生理期友好

帕梅拉 - 10分钟 简易快乐有氧｜新手友好 动作简单易上手 生理期友好

上传者: 帕梅拉PamelaReif

帕梅拉 - 10分钟 帕比狂欢舞 | 甜辣燃脂巨掉秤 情绪多巴胺 0基础简单暴汗

帕梅拉 - 10分钟 帕比狂欢舞 | 甜辣燃脂巨掉秤 情绪多巴胺 0基础简单暴汗

上传者: 帕梅拉PamelaReif

帕梅拉 - 15min 性感美背负重训练|塑形背部 改善体态|自制重量 (Pamela Reif Official)

帕梅拉 - 15min 性感美背负重训练|塑形背部 改善体态|自制重量 (Pamela Reif Official)

上传者: 帕梅拉PamelaReif

-帕梅拉小秘密大公开🤫不是AI的证据找到了·总是听到大家说训练太累虐哭了👀这种强度下我还能保持微笑，该不会是AI吧！我真的真的不是AI！·我…

-帕梅拉小秘密大公开🤫不是AI的证据找到了·总是听到大家说训练太累虐哭了👀这种强度下我还能保持微笑，该不会是AI吧！我真的真的不是AI！·我…

上传者: 帕梅拉PamelaReif

帕梅拉 - 10分钟 简单有氧｜真·新手入门 节拍大师 踩点狂魔 简单上手 公开跟练不尴尬

帕梅拉 - 10分钟 简单有氧｜真·新手入门 节拍大师 踩点狂魔 简单上手 公开跟练不尴尬

上传者: 帕梅拉PamelaReif

帕梅拉—6分钟 高强度虐腹训练 高效迅速 超燃暴汗马甲线腹肌 无器械 (Pamela Reif Official)

帕梅拉—6分钟 高强度虐腹训练 高效迅速 超燃暴汗马甲线腹肌 无器械 (Pamela Reif Official)

上传者: 帕梅拉PamelaReif

帕梅拉 - 6分钟 床上拉伸｜晨起&睡前放松身体 缓解压力 平静思绪 (Pamela Reif Official)

帕梅拉 - 6分钟 床上拉伸｜晨起&睡前放松身体 缓解压力 平静思绪 (Pamela Reif Official)

上传者: 帕梅拉PamelaReif

帕梅拉的一天吃练记录（忙碌日版👓事情比较多 比较忙碌时我的计划必须简单 直接 高效 就像我的训练视频😂同样 我的饮食也必须简单干净 同时又可以覆盖所…

帕梅拉的一天吃练记录（忙碌日版👓事情比较多 比较忙碌时我的计划必须简单 直接 高效 就像我的训练视频😂同样 我的饮食也必须简单干净 同时又可以覆盖所…

上传者: 帕梅拉PamelaReif

练背日记- 被自己的背部线条吓到了😳练背真的太太太重要了！特别是女生，很容易忽略背部，但其实背练好了，肩膀打开了，气质、线条、比例全都跟着变好☺️虽…

练背日记- 被自己的背部线条吓到了😳练背真的太太太重要了！特别是女生，很容易忽略背部，但其实背练好了，肩膀打开了，气质、线条、比例全都跟着变好☺️虽…

上传者: 帕梅拉PamelaReif

帕梅拉 - 10MIN 大腿内侧-无站立无深蹲低冲击 慢速高效训练 (Pamela Reif Official)

帕梅拉 - 10MIN 大腿内侧-无站立无深蹲低冲击 慢速高效训练 (Pamela Reif Official)

上传者: 帕梅拉PamelaReif

帕梅拉 - 10min 动感手臂训练|紧致纤细手臂线条 甩掉拜拜肉 小负重/水瓶 (Pamela Reif Official)

帕梅拉 - 10min 动感手臂训练|紧致纤细手臂线条 甩掉拜拜肉 小负重/水瓶 (Pamela Reif Official)

上传者: 帕梅拉PamelaReif

帕梅拉 - 10分钟东方美学健康操｜强身健体 一起拍八虚

帕梅拉 - 10分钟东方美学健康操｜强身健体 一起拍八虚

上传者: 帕梅拉PamelaReif

帕梅拉三部曲｜内啡肽+最佳hiit+站立腰腹hiit

帕梅拉三部曲｜内啡肽+最佳hiit+站立腰腹hiit

上传者: 乔乔爱自律

帕梅拉 - 歌曲热身 心情加速器｜欢乐舞蹈 (Pamela Reif Official)

帕梅拉 - 歌曲热身 心情加速器｜欢乐舞蹈 (Pamela Reif Official)

上传者: 帕梅拉PamelaReif

五秒化妆

五秒化妆

上传者: _夏天心

素颜vs妆后 - 和我一起开始新的一天 你更喜欢我的哪一面？[星星眼]

素颜vs妆后 - 和我一起开始新的一天 你更喜欢我的哪一面？[星星眼]

上传者: 帕梅拉PamelaReif

帕梅拉 - 10min 负重大腿内侧训练|紧实大腿内侧 消除赘肉|塑形大腿美丽线条 (Pamela Reif Official)

帕梅拉 - 10min 负重大腿内侧训练|紧实大腿内侧 消除赘肉|塑形大腿美丽线条 (Pamela Reif Official)

上传者: 帕梅拉PamelaReif

帕梅拉 - 15分钟 美背集训｜优美线条 缓解背痛不适 身姿挺拔 100%力量训练

帕梅拉 - 15分钟 美背集训｜优美线条 缓解背痛不适 身姿挺拔 100%力量训练

上传者: 帕梅拉PamelaReif

帕梅拉 - 10分钟无跳跃有氧｜大基数友好 新手入门 入坑视频

帕梅拉 - 10分钟无跳跃有氧｜大基数友好 新手入门 入坑视频

上传者: 帕梅拉PamelaReif

无法更快手的减脂期早餐灵感🥣减脂≠饿肚子上班再忙也要好好吃早餐！这份一周五天早餐清单，简单、好做、不超过10分钟，减脂期也能吃得很满足👇你有想问的…

无法更快手的减脂期早餐灵感🥣减脂≠饿肚子上班再忙也要好好吃早餐！这份一周五天早餐清单，简单、好做、不超过10分钟，减脂期也能吃得很满足👇你有想问的…

上传者: 帕梅拉PamelaReif

终于可以和你们聊这件事了😂😭🥲我知道魔鬼有氧让我哭，是因为这两段视频（还有情绪）之间的时间隔得很近，而创作魔鬼有氧那段时间真的点亮了我……我还清清楚…

终于可以和你们聊这件事了😂😭🥲我知道魔鬼有氧让我哭，是因为这两段视频（还有情绪）之间的时间隔得很近，而创作魔鬼有氧那段时间真的点亮了我……我还清清楚…

上传者: 帕梅拉PamelaReif

帕梅拉 - 10min腹肌训练- 有间隔! 新手友好 进阶准备 开启马甲线腹肌|无器械

帕梅拉 - 10min腹肌训练- 有间隔! 新手友好 进阶准备 开启马甲线腹肌|无器械

上传者: 帕梅拉PamelaReif

帕梅拉 - 15分钟 腹肌训练｜新手间隔+进阶，全方位腹肌训练塑形马甲线&人鱼线 (Pamela Reif official)

帕梅拉 - 15分钟 腹肌训练｜新手间隔+进阶，全方位腹肌训练塑形马甲线&人鱼线 (Pamela Reif official)

上传者: 帕梅拉PamelaReif

帕梅拉 - 10min 性感美腿-臀部+小腿+大腿内外侧硬核训练|塑形修长美腿 (Pamela Reif Official)

帕梅拉 - 10min 性感美腿-臀部+小腿+大腿内外侧硬核训练|塑形修长美腿 (Pamela Reif Official)

上传者: 帕梅拉PamelaReif

帕梅拉 - 10分钟 直背训练｜改善体态 打造性感美背 新手练背 徒手完成

帕梅拉 - 10分钟 直背训练｜改善体态 打造性感美背 新手练背 徒手完成

上传者: 帕梅拉PamelaReif

帕梅拉 - 15分钟普拉提训练|慢速全身紧实 膝盖友好低冲击 (Pamela Reif Official)

帕梅拉 - 15分钟普拉提训练|慢速全身紧实 膝盖友好低冲击 (Pamela Reif Official)

上传者: 帕梅拉PamelaReif

帕梅拉 - 15分钟沙漏型身材打造｜3合1 腿腰背 初中级训练

帕梅拉 - 15分钟沙漏型身材打造｜3合1 腿腰背 初中级训练

上传者: 帕梅拉PamelaReif

帕梅拉 - 10分钟 腹肌养成记 | 平坦小腹 消除下腹赘肉 新手友好

帕梅拉 - 10分钟 腹肌养成记 | 平坦小腹 消除下腹赘肉 新手友好

上传者: 帕梅拉PamelaReif

可以成为你减肥的动力吗？

可以成为你减肥的动力吗？

上传者: INJOKEMIMI